В пору наступившей гласности перестали быть секретом сводки МВД об уровне преступности в нашей стране.

Страницы газет запестрели тревожными сведениями. Так, возросло, и ощутимо, количество преступлений против личности, заметен рост уличного хулиганства… Государство вынуждено принять решительные меры против криминальных элементов: Верховным Советом СССР создан специальный комитет по борьбе с преступностью. Однако, будем реалистами, на немедленный эффект в наведении порядка в общественных местах рассчитывать трудно — болезнь, уходящая своими корнями в застойный период, слишком запущена…

В этом издании читатель познакомится с несколькими десятками защитных действий, разучив которые, он сможет осуществить свое естественное право на необходимую самооборону, не превышая установленных законом пределов.

Автор книги — мастер спорта по самбо, кандидат педагогических наук — приводит методику как выполнения, так и разучивания приемов самозащиты. При правильной организации обучения или самообучения их могут освоить и мужчины и женщины с самым обычным уровнем физической подготовленности. Но, конечно, более высокая степень физического развития поможет овладеть приводимой здесь системой самообороны и быстрее, и лучше.

Для этого советуем воспользоваться предлагаемым автором специальным тренировочным комплексом. Кроме того, развить силу (а заодно и укрепить свое здоровье) вы сможете, ознакомившись с выходящими в нашем издательстве брошюрами из серии «Ритмы атлетизма». Выпущены в свет — «Гармония силы», «Молодость и сила», «Сестры Афродиты», «Как стать сильным», цикл из трех брошюр «Атлетизм — дома». Готовятся к печати — «Школа сильных и ловких», «Твой помощник тренажер» и др.

От травматической опасности хорошо предохраняют защитные средства. Если вы не можете их приобрести, то сами попробуйте изготовить корсет, надежно защищающий наиболее уязвимые места тела — живот и половые органы.

Для этого необходимы миллиметровый картон и пятимиллиметровый поролон. Из трех слоев картона и двух слоев поролона делают выкройки в соответствии с фигурой.

Затем складывают их как на рис. 1а, склеивают и прошивают суровой ниткой или скрепляют проволокой, максимально сжимая щит-корсет. На спине делаются отверстия для стягивания шнурком, прошиваются проймы для удержания щита на теле. Для сохранения подвижности выкройку в передней части можно сделать фрагментами 5х5 см, соединяя их проволокой.

На травматизм, возникающий на занятиях, влияет величина тренировочной группы (она должна определяться из расчета 5 м² тренировочной площади на одного занимающегося). Не прикрытые мягким матом разного рода выступы, плохо убранное оборудование также могут стать причиной ударов и ушибов. Способствуют получению травм незашнурованная обувь, металлические наконечники на шнурках.

Рис. 1.Щит-корсет

Повышенная влажность воздуха или сухость отрицательно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей.

Чрезмерно яркое или слабое освещение приводит к утомлению, снижению внимания и, как следствие, к травмам.

Занимающимся следует овладеть методикой оказания первой помощи. Здесь приводятся лишь самые необходимые рекомендации.

При ударах бывают разрушения мягких тканей и реже костной ткани. Возникают и шоковые состояния, вызванные сотрясением. Кровоизлияние, ссадины, разрывы мягких тканей можно обрабатывать на месте: накладываются тугие повязки, наносится холодный покров (хлорэтилом) либо прикладывается что-нибудь холодное. При разрушении костной ткани — например при переломах ключиц, ребер, костей пальцев — пострадавшего необходимо отправить в больницу.

При бросках, в результате падений, также возникают ссадины, ушибы, кровоизлияния и другие травмы. Способы лечения на месте — те же.

Следствием удара в живот может быть задержка дыхания; его надо срочно восстановить, надавливая на грудную клетку в примерном ритме вдоха и выдоха.

При выполнении приемов рычагового типа, скручивания и других болевых приемов иногда происходят порывы связок в кистях и стопах рук, ног, коленном, плечевом, локтевом суставах или разрывы, а также переломы. Место травмы надо охладить, наложить тугую повязку и незамедлительно отправить к врачу-специалисту.

При сотрясениях травмированному нужно обеспечить доступ свежего воздуха, голову поднять, чем-либо охладить.

Вызвать скорую помощь.

Самостраховка и пища

С целью избежать каких-либо повреждений — ушибов, растяжений, сотрясений и т. п. — при изучении бросков, болевых и других приемов применяются страховка и самостраховка.

Рекомендуется следующий порядок освоения упражнений самостраховки и страховки.

Упражнение первое. Присесть на корточки, обхватить руками колени, прижать подбородок к груди, и, опрокидываясь назад, выполнить перекаты выгнутой спиной (2 — здесь и далее цифра в скобках указывает номер рисунка). Повторить 10–15 раз.

Упражнение второе. Присесть на корточки, руки вытянуть вперед. Выполнить перекаты на спину, при этом руки медленно опустить так, чтобы они легли всей плоскостью на ковер. Голову при перекате держать прижатой к груди (3). Повторить 20–25 раз. Добившись совпадения переката с движением рук, быстроту переката надо увеличить, как и силу удара опускаемых вниз рук.

Повторить 25–30 раз.

Упражнение третье. Присесть на корточки, руки вперед. Выполнить перекат через спину с разворотом на бок. При развороте на левый бок левую ногу положить на мат согнутой в колене, а правую поставить вертикально. Левую руку положить всей плоскостью в направлении к колену (4).

Выполнить это упражнение 25–30 раз.

Затем отработать перекат на другой бок. Как только положение ног и рук будет освоено, нужно начать выполнять рукой страховочный удар в момент завершения переката — 25–30 раз.

Упражнение четвертое. Широко расставив ноги, махом левой руки, сгибаясь, поставить ладонь вниз между ног. Резко сгибая голову, выполнить перекат через левое плечо. После завершения переката сгруппироваться в положении лежа на правом боку, выполняя удар рукой (5).

Повторить 25–30 раз. Отработать перекат на другой бок.

Упражнение пятое. Партнер встает на четвереньки, а исполняющий сбоку к нему спиной.

Исполняющий захватывает партнера правой рукой за куртку, а левую руку вытягивает, как и ногу, вперед (6а). Опускается ягодицами за спину партнера. В момент опускания группируется. Складывает ноги, ударяет рукой о ковер (6б). Рука не должна опережать движения переката, страховочный удар выполняется всей плоскостью руки.

Исполнить каждой рукой 35–40 раз.

Упражнение шестое. Встать лицом к партнеру, захватить его куртку правой рукой, левую вытянуть вперед (7а). Прыжком через партнера и свою левую руку выполнить переворот вперед через голову. При падении сгруппироваться, левой рукой осуществить удар (7б).

Выполнить через левую и правую руку по 35–40 раз.

Упражнения седьмое и восьмое. Эти упражнения выполняются через наклонную палку из положения стоя — лицом вперед и спиной (8; 9). Каждое упражнение — 35–40 раз.

Упражнения девятое и десятое.

Выполняются в паре и в стойке. Они помогут научиться страховать партнера. Страхующий держит двумя руками (или только правой рукой) правую руку (дальнюю от себя) выполняющего прыжок через руку (10а). Оттолкнувшись вверх, исполняющий падение перепрыгивает как бы через собственную руку вперед (10б). За счет захвата туловище в полете разворачивается, и падающий группируется в положении лежа на боку (10в). Страхующий имеет возможность регулировать его падение, т. е. помогать мягко падать, избегать сильных ударов. Выполнить 35–40 раз.

Захват за ноги спереди дает возможность отработать страховку при падении на спину. При подходе спереди, захватив за ноги исполняющего падение чуть выше коленного сгиба (11), поднять его вверх (11б) и с шагом назад бросить на спину (плечи). Страхующий за счет движения шагом назад и отклонения туловища регулирует падение, как бы оттягивая удар. Сам падающий также выполняет самостраховку ударом рук по ковру (11).

Всего 35–40 раз.

Освоение приемов

Нет особой нужды дублировать рекомендации по освоению каждого из приведенных в книжке приемов: здесь методика имеет достаточно общий характер.

Сначала разучивайте приемы по частям, как они будут описаны и нарисованы в соответствующих главках. На отработку каждого элемента приема затрачивается обычно 15–20 повторов. После все элементы соединяются в единое действие, которое выполняется в медленном темпе до безошибочного его освоения (как правило, 25–35 повторов).

Следующая тренировочная стадия: освоенную цельную комбинацию выполняйте, постепенно убыстряя движение до того момента, пока не появятся ошибки. С возникновением ошибок быстроту исполнения следует несколько снизить (всего 50–70 повторов).

После этого следует совершенствоваться в овладении приемом, что достигается сменой скорости, расстояния, места нападения (выполняется 50–70 повторов).

Критерием достижения совершенства служит безошибочное выполнение всех действий независимо от ситуации.

Применительно к самозащите физическая подготовленность складывается из следующих качеств: быстрота, ловкость, сила, выносливость, гибкость и точность. Здесь они расположены по степени (убывающей) важности для изучающего приемы самообороны; соответственно и время, затраченное на совершенствование этих качеств, должно быть пропорционально их значению.

Упражнения

Для совершенствования быстроты

— Удары по боксерской груше.

— Удары по летящему навстречу мячу.

— Толчки руками от пола (ноги закреплены).

— Уклоны от летящего мяча.

— Ловля мячей, летящих с разных сторон.

— Удары ногой по катящемуся мячу подсечкой.

— Удары ногой (пяткой) по прыгающему мячу.

— Подскоки со скакалкой.

— Прыжки через предметы разной высоты.

— Быстрое поднимание лежащих в разных местах мячей и бросание их перемещающемуся партнеру.

Теперь, когда Вы (как мы надеемся) овладели методикой самостраховки и страховки, техникой безопасности на тренировках, навыками оказания первой медицинской помощи, уверенно освоили рекомендуемые в книжке приемы, улучшили физическую подготовку с помощью предлагаемого автором специального комплекса упражнений и указанных в предисловии брошюр, можно считать, что курс самообороны успешно завершен.

Тем не менее рекомендуем Вам разучить еще ряд бросков, может быть, несколько более сложных по исполнению, но мы полагаем, что Ваш технический уровень также соответственно возрос. Учтите, чем больше диапазон защитных действий, которыми Вы владеете, тем эффективнее будет Ваш ответ на агрессию, особенно в неожиданной ситуации.

Приемы разучиваются по уже известной Вам методике.

Зацеп изнутри разноименной ногой назад

Н сдавливает горло 3 двумя руками спереди. Делается ответный захват за рукава или за отвороты пиджака (72а).

3 рывком прижимает Н к себе, пропуская свою правую ногу между его ног (72б). Отталкиваясь опорной левой ногой, 3 правой ногой зацепляет левую ногу Н и резко «вырывает» ее назад — вверх. Он продолжает толчок, наклоняя корпус вперед-вниз, к своим ногам (72в). Падение Н происходит на спину (72г). Иногда в ходе выполнения приема происходит разворот падающего в сторону зацепленной ноги.

Бросок лучше выполняется, если Н среднего роста.

Подсечка спереди

Защищаясь уклоном и подставкой предплечья от прямого удара правой рукой (73а), левой рукой захватить ее под локоть, а правой за отворот пиджака или под плечо Н. Поставить свою правую ногу чуть вправо, развернув стопу внутрь (73б).

Натаскивая Н руками к себе и вверх, одновременно левой стопой подсечь снизу вверх его правую ногу и развернуть его влево (73в). Падение Н идет на спину или на бок (73г).

Если в ходе защиты Н был далеко для подсечки под голень, стопу можно подвести под колено.

Задняя подсечка снаружи

Защита выполняется от сковывающих действий. Н держит 3 за отвороты костюма на груди. 3 должен захватить Н за руки (74а). Сместившись чуть вправо и перенеся опору на левую ногу, движением своих рук вправо — вниз 3 должен загрузить левую ногу Н (74б). Далее правой ногой 3 подбивает левую ногу Н подошвой под пятку (74в). Падение Н происходит на спину (74г). При желании 3 может бросить Н на бок и подстраховать.

Зацеп стопой снаружи

Прием выполняется от сковывающих действий руками за одежду на груди. Следует схватить Н за руки под локоть или возле шеи за отворот пиджака (75а). Далее сместиться вправо и зацепить правой стопой левую ногу Н (75б). В момент зацепа — тащить Н к себе, а ногу его поднимать вперед и вверх (75в).

Падение идет на спину или на бок (75г).

Подхват ногой сбоку с захватом рук

Уклоняясь от прямого удара правой, 3 приседает и делает шаг влево. Находясь в полуприседе, он захватывает левой рукой правую руку Н, а правой — рукав другой руки, одежду на груди (76а). В следующий момент, удерживая захват, 3 делает шаг правой вперед — влево, а левую ногу, поворачиваясь спиной к Н, ставит возле его левой ноги (76б). Сохраняя опору на левой ноге, правой, выпрямляясь, 3 делает маховое движение снизу вверх, одновременно натаскивая Н к себе с разворотом вперед — влево (76в). Бросок будет выполнен с большей амплитудой, если мах ногой произвести энергичнее. Падение Н происходит на бок или на спину (76г).

Разножка в прыжке («ножницы»)

Прием рекомендуется выполнять от прямого удара левым кулаком. Следует присесть и ухватить Н правой рукой за отворот пиджака (77а). Потом, прыжком разведя ноги, левую направить под коленный сгиб Н, а правую ногу на его бедро спереди (77б). Удерживаясь рукой, резко выполнить встречное движение ногами: левой — вперед, а правой — назад (77в). Бросок осуществляется на спину за счет движения ног (разножки) (77г).

Захват двух ног спереди

3 выполняет уклон приседанием от прямого удара кулаком, одновременно с нырком делает шаг вперед (78а). Затем захватывает двумя руками ноги Н за подколенный сустав или чуть выше (78б). Приставляя стоящую сзади ногу, 3 надо держать туловище прямо. Далее, выпрямляя ноги, поднять Н (78в).

Затем 3 отставляет ногу назад, Н падает на спину (78 г). При желании 3 может смягчить его падение.

Задняя подножка с захватом одноименной ноги

Защищаясь уклоном от удара ногой (правой), можно выполнить уклон с разворотом туловища наружу (влево) от ударяющей ноги (79а). Захватить правую ногу Н правой рукой и левой рукой его правую руку (79б). Сохраняя опору на левой ноге, правую ногу резко подставить под опорную ногу Н, выбивая ее. Руками, удерживающими ногу и руку Н, развернуть его вперед и вниз — в сторону своей левой ноги (79в). Бросок осуществляется на спину или на бок (79 г).

Зацеп стопой и голенью снаружи

3 выполняет подставку левого предплечья под прямой удар кулаком, после чего левой рукой захватывает правую руку Н, а своей правой — отворот его пиджака (80а). Приседая и изгибаясь, он поворачивается к Н спиной. Далее 3 стопой и голенью правой ноги захватывает левую ногу Н (80б), причем разворачивает пятку Н так, чтобы можно было поднять ее как можно выше (80в). Бросок противника производится на спину (80 г).

Боковой переворот

Защищаясь уклоном влево от прямого удара правым кулаком Н, можно, учитывая его высокий рост, но не очень большой вес, захватить правой рукой любое место на его левой стороне груди, за рукав, за шеей (81а). После уклона, находясь сбоку от Н, присесть так, чтобы ноги были согнуты, а туловище держалось прямо. Захватить левой рукой правую ногу Н (81б).

Держа туловище прямо, поднять Н; прижимать его правой рукой к себе, не давая согнуться (81в). Поднимая Н, перевернуть его вокруг своей правой руки, которую надо держать жестко, не опуская; помогать переворачивать левой рукой, поднимая Н за ногу (81 г). Бросок выполняется на спину и на бок.

Бросок через спину с захватом руки под плечо

При нападении сзади, когда происходит оковывание двумя руками без захвата рук и Н превосходит весом 3 (82а), последнему надо захватить правую руку Н под свое плечо, прижимая ее к себе левой рукой (82б). Удерживая захват руки, 3 разворачивается левым боком к Н, левую ногу в согнутом положении ставит между его ног, а правую отставляет в сторону (82в).

Делая маховое движение правой рукой справа налево, он «закручивается» в этом же направлении, натаскивая Н на себя и бросая его через спину (82 г). Н падает спиной или боком. 3 падает на Н и удерживает его руку.

Бросок через ногу с захватом сзади

В положении сковывания, аналогичному предыдущей ситуации, можно, определив, что Н высок или большого веса, захватить двумя руками его правую руку и крепко прижать к себе (83а).

Правую ногу поставить возле правой ноги Н. Выставить левую ногу под ноги Н сбоку — сзади (83б). Локтем и плечом левой руки упереться под его бедро. Спускаясь на ягодицы, следует развернуться влево, бросая через ногу Н (83в). Н падает на спину (83 г).

Здесь и далее вид одежды обозначен условно — принцип захвата во всех случаях практически не меняется.