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Table of Contents

Inhaltsverzeichnis

Wieso ich dieses Buch schreibe

Die Ursachen von Schulter Sehnenerkrankungen

Wieso Kortison nicht immer eine gute Idee ist

Modifikation deines derzeitigen Trainingsplans

Ern�hrung und Sehnenproblematiken

Das Programm

Welches Equipment wird ben�tigt?

Programmteil1: Atmung

Programmteil2: Faszientherapie

Programmteil3: Mobilisation

Programmteil4: Muskelkr�ftigung

Programmteil5: Stretching

Programmteil6: Voodoo Floss

Programm�bersicht

Ressourcen

Zusammenfassung

Inhaltsverzeichnis

Einleitung

Wieso ich dieses Buch schreibe

In meiner aktiven Laufbahn als Sportler habe ich mir �ber die Jahre hinweg bereits so ziemlich jede denkbare Verletzung zugezogen.

Von Br�chen �ber Prellungen bis hin zu einem kompletten Muskelabriss habe ich sie alle durch.

Als studierter Bachelor der Fitness�konomie, zertifizierter Kraft- und Konditionscoach und Ausbilder im Fitnessbereich bin ich mit der menschlichen Anatomie bestens vertraut.

Nichts jedoch bereicherte meinen Wissensschatz so sehr, wie der Umgang mit meinen eigenen Verletzungen.

Die Ursachen von Schulter Sehnenerkrankungen

Kein Gelenk in unserem K�rper ist so komplex strukturiert, wie es bei unserer Schulter der Fall ist.

Lass mich also zun�chst kurz einige Worte zur Schulter sagen.

Die meisten Menschen stellen sich die Schulter als reines Kugelgelenk vor, bestehend aus dem Oberarmkopf, der wiederum in einer Pfanne sitzt.

Dies ist jedoch nur eins von insgesamt f�nf (!) Gelenken, aus denen sich unsere Schulter zusammensetzt.

Wieso Kortison nicht immer eine gute Idee ist

�rzte sind oftmals schlecht auf Abnutzungserkrankungen vorbereitet.

Viele �rzte und Orthop�den verstehen bis heute immer noch nicht die Natur einer Abnutzungserscheinung wie sie im Fall einer Sehnenerkrankung vorliegt.

Sie behandeln stattdessen nach einem Modell, das auf traumatische Erkrankungen ausgerichtet ist, und erzielen damit h�ufig nur unzureichende Ergebnisse.

Es wird in diesen F�llen h�ufig versucht Abnutzungserscheinungen mit entz�ndungshemmenden Mitteln beizukommen, zum Beispiel �ber die orale Aufnahme von entz�ndungshemmenden Medikamenten, wie beispielsweise hochdosiertem Ibuprofen, oder durch die Injektion von Kortison in das betroffene Gewebe.

Modifikation deines derzeitigen Trainingsplans

Dieser Abschnitt des Buchs ist vor allem f�r alle Leser interessant, die zu diesem Zeitpunkt ein Fitness-Trainingsprogramm absolvieren.

Hier sind einige Regeln, die du unbedingt beachten solltest, wenn du wieder schmerzfrei sein m�chtest.

Ern�hrung und Sehnenproblematiken

Ern�hrung ist nicht gerade das erste, was einem bei Schulterproblemen in den Sinn kommt.

Deine Ern�hrung hat jedoch einen gr��eren Einfluss auf diese Problematik, als du es dir vorstellen kannst.

Bestimmte Nahrungsmittel k�nnen den Entz�ndungsstatus in deinem K�rper erh�hen und machen es dem K�rper so schwerer, sich um die Reparatur deiner Sehnenstrukturen zu k�mmern.

Das Programm

M�chtest du den Nr. 1 Grund wissen, wieso manche Leute mit einem funktionierenden Programm keinen Erfolg haben?

Sie halten sich nicht an das Programm!

Oder besser gesagt, sie halten sich nicht lange genug daran.

Welches Equipment wird ben�tigt?

Um das Programm auszuf�hren ben�tigst du Equipment, das du derzeit wahrscheinlich noch nicht besitzt.

Programmteil1: Atmung

Der erste Schritt zu deinem Erfolg f�hrt �ber die Atmung.

Besser gesagt, �ber die richtige Atmung!

Deine Atmung steht in starkem Zusammenhang mit deiner Schulterproblematik.

Programmteil2: Faszientherapie

Programmteil3: Mobilisation

Mit den �bungen aus den vorherigen Kapiteln hast du die optimale Basis geschaffen, um f�r eine Mobilisierung deiner Gelenke zu sorgen.

Ziel der �bungen dieses Kapitels ist es, den Bewegungsradius der jeweiligen Gelenke �ber die Zeit zu steigern.

Die Beweglichkeit deines Schulterkomplexes ist f�r die Gesundheit deiner Schulter von entscheidender Bedeutung.

Wie bei den anderen �bungen auch, wirst du nur dann Erfolge sehen, wenn du diese �bungen t�glich ausf�hrst.

Programmteil4: Muskelkr�ftigung

Programmteil5: Stretching

Statisches Dehnen nimmt in der Regel viel Zeit in Anspruch.

Ich beschr�nke mich deswegen in diesem Kapitel auf die �bung, die mir und meinen Klienten den gr��ten Mehrwert in Sachen Schultergesundheit geschaffen hat.

Diese �bung ist sehr intensiv und dehnt insbesondere deinen kleinen Brustmuskel und deinen vorderen Oberarm.

Da viele Nerven durch dieses Areal laufen, kann es zu einem Taubheitsgef�hl oder einem Kribbeln in den H�nden w�hrend der Ausf�hrung kommen.

Programmteil6: Voodoo Floss

Programmteil6: Voodoo Floss

Programm�bersicht

Ressourcen

Alle in diesem Buch genannten und von mir empfohlenen Ressourcen stelle ich dir auf dieser Seite zur Verf�gung!

http://deincoach-fitness.de/schulterprogramm/

Zusammenfassung

Danke noch einmal f�r den Download dieses Buches

Dir steht nun ein allumfassendes Programm f�r deine Schulterregeneration zur Verf�gung!

Nun ist dein Einsatz gefragt!

Um eine Besserung deiner Problematik herbeizuf�hren, ist nun t�gliches Handeln gefragt.