• Для чего выполняется данное упражнение, на устранение какой проблемы оно направлено.

• Какая мышца сейчас работает и за счет чего происходит работа (вытяжение, сокращение, расслабление).

• С какой интенсивностью выполнять каждое упражнение, какое число повторений необходимо сделать.

На этом пункте я особенно хочу заострить внимание. О нем чаще всего забывают и допускают грубую ошибку – стараются выполнить силовое упражнение с большой нагрузкой на мышцы.

Приведу пример: когда занимаются в тренажерном зале, то вес снарядов (с которыми занимаются) увеличивают постепенно. Это необходимо для ощущения и проработки той мышцы, над которой работают. Если сразу взять большой вес, можно начать работать не той мышцей, которой надо, а с соседней более сильной и выносливой, значит, задача не будет решена, и вы не добьетесь цели.

В фейс-фитнесе гирь и гантелей нет, но ощущения проработки мышцы необходимо уловить, прочувствовать, ощутить без больших силовых нагрузок и только потом (если это необходимо) увеличивать нагрузку. Погрузитесь в свои ощущения и в спокойном состоянии начинайте заниматься.

Но хочу сказать по секрету: в мимических мышцах развивать выносливость или силу не требуется. Задача фейс-фитнеса – привести мышцы в нормотонус, то есть сделать мышцы эластичными и рабочими, чтобы они могли быстро сократиться (именно в этом является работа мышечных тканей) и расслабиться.

Кожа имеет сложное строение и выполняет важные функции:

• кожный покров практически непроницаем для веществ и микроорганизмов;

• прочная и упругая кожа защищает внутренние органы от механических и химических воздействий;

• через кожу с потом выводятся вода, минеральные соли и другие продукты обмена;

• рецепторы кожи обеспечивают связь организма с внешней средой;

• кожа выполняет терморегуляционную функцию;

• благодаря содержащемуся в ней пигменту меланину кожа защищает внутренние органы от ультрафиолетовых лучей;

• в ней синтезируется витамин D.

Если вы хотите получить результат, то занятия по уходу за лицом и телом должны быть регулярными. Не получится, занимаясь один раз в месяц, справиться с морщинами и обвисанием на лице. Только регулярность приведет вас к желаемому результату: молодое лицо без морщин, с четко очерченным контуром лица и сияющими глазами.

Напомню, о чем я говорила в первой книге: не переживайте, что «еще одной заботой больше, еще одна обязательная нагрузка и где же взять столько времени и сил». Зарядка для лица занимает не более 10 минут в день. Утром, во время утреннего туалета, я занимаюсь зарядкой для лица 2 минуты, вечером – 3 минуты! Днем, когда вспоминаю, то делаю незаметные для окружающих упражнения, например: прижимаю середину языка к верхнему нёбу или выполняю повороты головы вправо и влево, или прикрываю глаза и выполняю зарядку для глаз. Ничего сложного, вам не придется жертвовать ни временем, ни силами. Вы только должны понимать, хотите вы достичь цели или нет.

Регулярность выполнения упражнений, но без перегрузки. Как у гомеопатов: прием лекарственных средств в малых дозах, через каждые 2 часа. Регулярно!

Первое, что вы должны понять: череп – это не единая кость, а сочленение черепных костей, которые имеют сложное строение и являются основой крепления мышечных тканей, связочного аппарата, кожи (см. рис. 1, 2). Внутри черепа располагаются жизненно важные органы человека, сосудистая система (кровеносная и лимфатическая), проходят нервные окончания, дающие иннервацию от мозга работе всего нашего организма.

В состав мозгового черепа входит 8 костей: лобная, затылочная, клиновидная, решетчатая, две височные и две теменные.

В состав лицевого черепа входят 15 костей. Из них 6 парных – верхнечелюстная, скуловая, носовая, слезная, нёбная, нижняя раковина и 3 непарных – сошник, нижняя челюсть, подъязычная кость.

Рис. 1. Череп человека (вид спереди)

Рис. 2. Череп человека (вид сбоку)

Кости черепа соединяются при помощи швов (см. рис. 3, 4). Кости лица, прилегая друг к другу ровными краями, образуют плоские (гармонические) швы. На месте соединения чешуи височной кости и нижнего края теменной кости образуется чешуйчатый шов. К зубчатым швам относят венечный, сагиттальный и ламбдовидный швы. Венечный шов образуется соединением теменных костей и лобной кости. Соединение между собой двух теменных костей образует сагиттальный шов. Соединение двух теменных костей и затылочной образуют ламбдовидный шов.

Рис. 3. Швы черепа (вид сверху)

Рис. 4. Швы черепа (вид снизу)

Каждый человек способен передать свое внутреннее состояние посредством движений, речи, эмоций. Взглянув на лицо человека, можно сказать о его характере и настроении. Любая эмоция заканчивается лицевым сокращением мышц, а сокращение мышц образованием морщин. Например, при раздумье, сосредоточенности или гневе образуется складка между бровями. Внутренняя часть бровей опускается ниже, и лицо становится более суровым. Если улыбаемся – образуются носогубные складки и морщинки около наружной части глаз. Если удивляемся – брови поднимаются вверх и горизонтальные складки на лбу обеспечены. Эти морщинки могут жить на лице лишь мгновение – когда после эмоций кожа возвращается в первоначальное положение. А может быть и по-другому – при длительном устойчивом сокращении мышцы эти складки могут остаться.

На лице есть два вида мышц – жевательные и мимические.

Жевательные мышцы прикрепляются к нижней челюсти и функциональны (совершают жевательные движения нижней челюсти). Жевательные мышцы, в отличие от мимических, покрыты плотными фасциями, имеют двустороннее крепление к костям и выполняют следующие функции: закрывание рта, движение нижней челюсти вперед, назад и в стороны, артикуляция. Жевательные мышцы разделяют на основные (жевательная, височная, медиальная и латеральная крыловидные мышцы) и вспомогательные (мышцы шеи), см. жевательную и височную мышцы на рис. 5. Мышцы лица (вид сбоку).

Мимические мышцы отличаются от других мышц тела тем, что неподвижная точка крепления мышц находится на костях черепа, другим концом они вплетаются в кожу и имеют таким образом подвижную точку прикрепления не на костях, а в мягких тканях. Сокращение мимических мышц вызывает смещение кожи, образование складок и быструю смену морщин в различных сочетаниях. Мимические мышцы сравнительно тонки. Они не имеют фасций, располагаются непосредственно под кожей, в слое жировой клетчатки, сила их незначительна по сравнению с другими скелетными мышцами.

Мимические мышцы располагаются группами вокруг естественных отверстий – рта, глазниц, носа, ушей, и обусловливают собой форму и движения губ, ноздрей, век (см. рис. 5, 6).

Рис. 5. Мышцы лица (вид сбоку)

Рис. 6. Мышцы лица (вид спереди)

Будучи подчинены нервным импульсам, идущим из головного мозга по лицевому нерву, они являются выразителями самых различных эмоциональных состояний человека. Сокращение каждой мимической мышцы вызывает определенную, ей соответствующую, складку на лице. Однако единичное сокращение мимических мышц наблюдается редко, обычно сокращается вместе целая группа мимических мышц. От многочисленных комбинаций этих сокращений и зависит огромнейшее разнообразие нашей мимики.

При регулярно повторяющихся эмоциях происходит различное напряжение близлежащих мышц, одни находятся в постоянном напряжении, другие расслаблены. Соответственно, рельеф мышц и видимый кожный слой лица становится неровным, с провалами, буграми и стеканием одного слоя относительно другого (см. рис. 7).

Рис. 7. Схема возрастных изменений

Изучив анатомию расположения мышц на лице, вы сможете прочувствовать и понять, какие мышцы находятся в напряжении или наоборот, и подобрать упражнения и процедуры для их восстановления. Гимнастика для лица – это работа с мимическими мышцами, направленная на выравнивание лицевой мускулатуры.

Изучая анатомию мимических мышц, необходимо обратить внимание на места жестких креплений к костным тканям, ведь сокращаясь, мышцы смещаются в сторону жесткого крепления, смещая мышечные и кожные ткани и образуя морщины и складки. Получив эти знания, вы сможете избежать ошибок в составлении программы тренировок и добиться поставленных результатов в кратчайшие сроки.

Состоит из передней части – лобного брюшка, прикрепляющегося к коже бровей и затылочного брюшка, берущего начало от сосцевидного отростка и верхней выйной линии (см. рис. 8). Обе части соединены тонким и плоским растяжением – апоневрозом, который называется сухожильным шлемом. При сокращении только лобного брюшка кожа лба образует горизонтальные морщины, расширяется глазная щель и поднимаются вверх брови. Сокращение мышцы в целом оттягивает сухожильный шлем вместе с кожей назад. Участвует в таких эмоциональных реакциях, как страх и удивление.

Рис. 8. Затылочно-лобная мышца

Мышца, сморщивающая бровь

Располагается под круговой мышцей глаза и лобным брюшком надчерепной мышцы (см. рис. 9). Начинается от носовой части лобной кости, косо пересекает надглазничный край и прикрепляется к коже бровей. Здесь ее пучки переплетаются с волокнами лобного брюшка. Мышца сводит кожу бровей к срединной линии, образуя вертикальные складки в области переносицы.

Эмоциональные реакции: основная мышца при выражении такой эмоции, как печаль. Участвует также в выражении страха или гнева, совместно с «мышцей гордецов». Также демонстрирует состояние озабоченности.

Рис. 9. Мышца, сморщивающая бровь

«Мышца гордецов»

Начинается от носовых костей и прикрепляется к коже между бровями (см. рис. 6. Мышцы лица (вид спереди), мышца гордецов). При сокращении образует поперечные складки надпереносья, изменяет конфигурацию бровей, внутренние уголки глаз опускаются, внешние поднимаются.

Эмоции: гнев, отвращение.

Находится под кожей, покрывающей нижнее, верхнее веко и глазницу (см. рис. 6. Мышцы лица (вид спереди), круговая мышца глаза). В мышце различают три части: глазничную, области век и слезную. Все они начинаются от медиального края глазницы. Глазничная часть начинается от медиальной связки века, лобного отростка верхней челюсти, носового отростка лобной кости и следует вдоль верхнего и нижнего края глазницы, образуя мышечное кольцо.

Внутренние пучки мышцы в области латеральной связки века образуют боковой шов век. Часть области век является непосредственным продолжением предыдущей части. Она начинается от внутренней связки века, имеет две части, верхнюю и нижнюю, находится непосредственно под кожей век и прикрепляется к латеральной связке века.

Слезная часть начинается от слезной кости и делится на две части, охватывая спереди и сзади слезный мешок. Слезная часть расширяет слезный мешок, часть области век смыкает глазную щель, глазничная часть суживает глазную щель и разглаживает поперечные складки лба, оттягивает брови вниз.

Ответственна за радиальные морщины в латеральном углу глаза, образуются при выражении такой эмоции, как радость.

Является антагонистом части круговой мышцы, опускающим верхнее веко. Эта мышца берет начало от общего сухожильного кольца, укрепленного вокруг глазной щели (см. рис. 10). Веерообразно расширяясь кпереди, она прикрепляется к переднему краю верхнего века тонким плоским сухожилием.

Всегда работает при проявлении таких эмоций, как страх и удивление.

Рис. 10. Строение глаза

Начинается от альвеолярных возвышений клыка и латерального резца верхней челюсти. Направляется вверх в виде двух тонких частей, наружной и внутренней. Наружная (или поперечная) часть огибает крыло носа, несколько расширяется и у средней линии переходит в сухожилие, которое соединяется здесь с сухожилием одноименной мышцы противоположной стороны. Внутренняя, или крыловидная, часть прикрепляется к заднему концу хряща носа. Сужает носовое отверстие. При спазме этой мышцы изменяется форма носа (см. рис. 5. Мышцы лица (вид сбоку), поперечная часть носовой мышцы).

Эмоции: гнев, отвращение.

Начинается от луночкового возвышения верхнего медиального резца, а также частично принимает в себя волокна круговой мышцы рта. Прикрепляется к нижней поверхности хряща перегородки носа. Тянет перегородку носа книзу.

Ответственна за образование поперечных морщин над верхней губой.

Образована круговыми мышечными пучками, расположенными в толще губ и плотно срощенными с кожей. Поверхностные слои этой мышцы принимают в свой состав мышцы, подходящие к ротовой щели бровями (см. рис. 6. Мышцы лица (вид спереди), круговая мышца рта). Суживает ротовую щель и вытягивает губы вперед.

Мышцы, расширяющие ротовую щель, ориентированы радиально по отношению к ротовой щели.

Начинается от нижнеглазничного края верхней челюсти, имеет четырехугольную форму, прикрепляется к коже носогубной складки бровями (см. рис. 6. Мышцы лица (вид спереди), мышца, поднимающая верхнюю губу). При сокращении усугубляет эту складку и поднимает верхнюю губу. Участвует в формировании носогубной борозды.

Эмоции: гнев, отвращение.

Начинается от основания лобного отростка верхней челюсти и прикрепляется к коже крыла носа и верхней губы (см. рис. 6. Мышцы лица (вид спереди), мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа). Поднимает верхнюю губу, крыло носа и расширяет носовые отверстия.

Эмоции: гнев, отвращение.

Начинается от передней поверхности скуловой кости и прикрепляется к коже угла рта и носогубной складки (см. рис. 6. Мышцы лица (вид спереди), малая скуловая мышца). Ее медиальные пучки переплетаются с пучками круговой мышцы рта.

Усугубляет носовую складку, поднимает угол рта в латеральном направлении.

Начинается от наружной поверхности скуловой кости. Часть мышечных пучков является продолжением круговой мышцы глаза, прикрепляется к коже в области угла рта и вплетается в круговую мышцу рта (см. рис. 6. Мышцы лица (вид спереди), большая скуловая мышца). Поднимает угол рта, усугубляет носогубную складку, является основной «мышцей смеха».

Резкое сокращение мышцы вызывает оскал зубов.

Начинается глубоко, от костей клыковой ямки, и, направляясь вниз, вплетается в кожу угла рта и круговую мышцу рта (см. рис. 6. Мышцы лица (вид спереди), мышца, поднимающая угол рта). Тянет угол рта вверх и кнаружи.

Ее называют «мышцей иронии».

Начинается широким основанием от нижнего края и передней поверхности нижней челюсти. Суживаясь кверху, достигает угла рта, где частью вплетается в его кожу, частью в толщу верхней губы и мышцу, поднимающую угол рта (см. рис. 6. Мышцы лица (вид спереди), мышца, опускающая угол рта). Тянет угол рта книзу и кнаружи.

Эмоции: страдание, печаль.

Несколько прикрыта предыдущей мышцей, опускающей угол рта. Начинается от передней поверхности нижней челюсти, направляется вверх и вплетается в кожу нижней губы и подбородка (см. рис. 6. Мышцы лица (вид спереди), мышца, опускающая нижнюю губу). Оттягивает нижнюю губу вниз и латерально.

Ее еще называют «мышцей питья».

Находится рядом с предыдущей (мышцей, опускающей нижнюю губу) и начинается от резцов нижней челюсти, затем направляется вниз и вплетается в кожу подбородка (см. рис. 6. Мышцы лица (вид спереди), подбородочная мышца).

Поднимает кожу подбородка, образуя на нем ямочки, приподнимает нижнюю губу.

Начинается от фасции околоушной железы, прикрепляется к коже угла рта. Оттягивает рот в стороны (см. рис. 6. Мышцы лица (вид спереди), мышца смеха). Иногда ее пучки прикрепляются к коже щек, в результате чего на них образуются ямочки.

Имеет плоскую форму. Располагается под слизистой оболочкой преддверия полости рта. Отделена от кожи жировым комком щеки (см. рис. 6. Мышцы лица (вид спереди), щечная мышца). Начинается от гребня щечной мышцы, наружной поверхности верхней и нижней челюсти в области вторых коренных зубов и от крыловидно-нижнечелюстного шва.

Направляясь вперед, пучки щечной мышцы вплетаются в нижнюю и верхнюю губы, а также в кожу губ, уголки рта и слизистую оболочку преддверия рта. К внутренней поверхности щечной мышцы прилегает слизистая оболочка преддверия рта. На уровне переднего края жевательной мышцы щечную мышцу прободает выводной проток околоушной слюнной железы. Оттягивает угол рта латерально. При двустороннем сокращении прижимает щеки к зубам, растягивает ротовое отверстие. Участвует в акте сосания и раздувания щек.

Ответственна за образование вертикальных морщин в области щек.

Парные мышцы. Состоят из верхних и нижних мышц. Начинаются от альвеолярных возвышений латеральных резцов и клыка соответствующей челюсти. Прикрепляются к коже угла рта и губы, растягивая угол рта медиально.

Передняя начинается от височной фасции и прикрепляется к хрящу ушной раковины. Верхняя составляет теменную часть затылочного брюшка надчерепной мышцы, прикрепляется к воронке ушной раковины. Задняя состоит из незначительных пучков, берущих начало от сухожилия грудинно-ключично-сосцевидной мышцы, прикрепляющейся к воронке ушной раковины (см. рис. 5. Мышцы лица (вид сбоку), мышцы уха).

Плотно срастается с кожей, располагаясь под ней в виде тонкой мышечной пластинки. Мышечные пучки, начинаясь в коже на уровне 2-го ребра, направляются вверх и медиально. Достигнув края нижней челюсти, своими медиальными пучками переплетаются с пучками одноименной мышцы противоположной стороны и прикрепляются к краю челюсти. Латеральные пучки мышцы переходят на лицо, где вплетаются в жевательную фасцию и достигают угла рта.

Эта мышца натягивает кожу шеи и отчасти груди, опускает нижнюю челюсть, оттягивает угол рта кнаружи и книзу.

Кожа состоит из трех слоев (см. рис. 11):

• эпидермиса;

• дермы (собственно кожи);

• подкожно-жировой клетчатки.

Рис. 11. Слои кожи

Эпидермис образован многослойным эпителием.

Наружный роговой слой образован мертвыми клетками, которые постоянно слущиваются. Он защищает лежащие глубже живые клетки от воздействия неблагоприятных факторов внешней среды.

Самый глубокий слой эпидермиса – базальный. В нем происходит размножение и развитие клеток, заменяющих слущивающиеся. В этом слое под влиянием солнечного света вырабатывается темный пигмент меланин, от содержания которого зависит цвет кожи.

Дерма, или собственно кожа, состоит из соединительной ткани и имеет сложное строение.

Клетки гладкой мышечной ткани, коллагеновые и эластиновые волокна, придают коже упругость и прочность.

В дерме расположены многочисленные нервные окончания, осязательные, холодовые, тепловые рецепторы, позволяющие воспринимать сигналы окружающей среды. Дерма пронизана кровеносными сосудами. Кровь приносит кислород и питательные вещества, уносит продукты обмена.

В дерме располагаются потовые и сальные железы, волосяные луковицы.

Потовые железы имеют вид клубочков и открываются на поверхности кожи длинными выводными протоками. В состав пота входят вода, минеральные соли, продукты обмена белков (мочевина, аммиак, мочевая кислота). За сутки обычно выделяется около 500 см³ пота. В жаркое время и при физической работе его количество возрастает до 3 литров. Испаряясь с поверхности кожи, пот охлаждает ее.

Сальные железы напоминают пузырьки, образованные эпителиальной тканью. Протоки сальных желез открываются обычно в волосяные сумки или на поверхность кожи, куда выделяется кожное сало, смазывая волосы и кожу и придавая им эластичность.

Подкожная жировая клетчатка прилегает к дерме и представлена рыхлой соединительной тканью. В ней находится большое количество жировых клеток, в которых накапливаются запасные жиры. Толщина слоя различна на разных участках тела. Этот слой выполняет роль подушки, смягчает механические воздействия, защищает внутренние органы от травм, а также выполняет теплоизолирующую функцию.

Итак, теперь вы знаете, где расположены и как работают мышцы лица. Вы познакомились с основными терминами и понятиями, которые будете встречать далее в книге. Все это необходимо – выполняя упражнения, вы сможете представлять, что же происходит внутри, в скрытых от нашего взора слоях. Да, мы работаем на внешнее, видимое улучшение, но как вы знаете – красота берет свое начало изнутри.

Затылочное брюшко зажато, но не из-за поднятия тяжестей этой мышцей, а из-за психоэмоционального состояния. Все ваши переживания передаются по нервным импульсам и отражаются напряжением на этой мышце. Следовательно, причина первая – перенапряжение (гипертонус) затылочного брюшка.

Для начала предлагаю проверить, как работают мышцы: вместе или по отдельности (затылочно-лобная). Поставьте ладони на затылочную часть головы. Поднимите брови 4 раза. Теперь перейдите к ощущениям и выводам. При подъеме бровей работала затылочная мышца? Тогда делаем первые выводы. Напряжение затылочной части затылочно-лобного брюшка дает складки на лбу. Чтобы их убрать – надо убрать напряжение.

1-й вариант для начинающих – поставьте пальцы на затылок, прижмите их к черепу и со смещением кожи головы растирайте. Выполняйте массаж затылочной части в течение 1 минуты.

2-й вариант для начинающих – положите ладони одну на другую и прижмите их к затылочному бугру с правой стороны. Выполните 8 круговых движений в одну и в другую сторону. Поставьте ладони на левый затылочный бугор и повторите массаж с другой стороны.

3-й вариант усложненный – соберите ладони в кулаки, фалангами пальцев растирайте затылочную часть головы в течение 1 минуты. Если вам этот массаж доставляет нестерпимую боль, ослабьте нажим или перейдите к 1-му варианту упражнения.

Если при выполнении упражнения есть болезненные ощущения – мышца зажата. Упражнение необходимо выполнять ежедневно, так как спазмированность отдельных волокон затылочной части головы вызывает головные боли, ухудшение зрения, слуха, повышение артериального давления, ухудшение оттока лимфы и, соответственно, отечность лица, нависание верхнего века, отечность под глазами, глубокие носослезные морщины, молярные мешки и образование горизонтальной складки на переносице.

Выполняя это упражнение, вы восстановите кровообращение, обеспечите приток крови к голове, почувствуете прилив сил и бодрости. В целом улучшится состояние вашего здоровья и настроения.

При подъеме бровей образуются горизонтальные морщины на лбу. Причина появления этих морщин – заломы в мышечных и кожных тканях лобного брюшка.

Избавиться от горизонтальных морщин на лбу можно и без уколов ботоксом, мы с вами сделаем это своими руками в три этапа: проработка, разволокнение и укрепление лобного брюшка. Но сначала разберемся, что же происходит под кожей лба, отчего образуются морщины с точки зрения физиологии.

Когда проходит эмоция, мышца расслабляется, брови опускаются и можно наблюдать два развития событий:

1. Гладкий лоб, сияющая кожа, никаких последствий. Значит, мышца вернулась в свое физиологическое состояние без смещения близлежащих тканей. Такое бывает, когда мышца в нормотонусе.

2. Мышца не возвращается в свое физиологическое состояние, не разглаживается, а остается с заломами, то есть с горизонтальными складками на лбу. Эти складки не разглаживаются, а со временем становятся все глубже и глубже.

Хочу отметить: когда глубокие складки в мышечных тканях продолжают уплотняться и становятся еще глубже, – даже в такой ситуации морщина на поверхности кожи еще может быть не видна. Кожные ткани, как натянутое полотно, скрывают дефекты лица, но недолгое время. Кожа над местами мышечных заломов не может постоянно скрывать эти недостатки и в конце концов тоже опускается к ним. После мышца с кожей уже совместно образуют видимую морщину на вашем лбу. В итоге между мышцей и кожей происходит спаечный процесс (что-то в виде шрама), теперь кожу относительно мышцы не сместить, как это было ранее.

Соответственно, страдает кожа лба. На коже образуются рубцы, морщины – это места, где нарушена циркуляция крови, поступление кислорода и питательных веществ. Замедляется вывод токсинов и продуктов метаболизма, и кожа преждевременно стареет. Присмотритесь внимательнее, у людей с глубокими складками на лбу качество кожи не одинаковое, даже цвет кожи на разных участках лба отличается. Это доказывает, что питание клеток кожи происходит неравномерно, и все из-за зажимов в кожных тканях.

Еще раз посмотрите на рисунок «Затылочно-лобной мышцы» в главе «Анатомия»: на затылочно-лобной мышце, лобном брюшке расположение мышечных волокон вертикальное. При сокращении этих волокон закладывается горизонтальная складка на лбу, но если мышца лба находится в тонусе, на ней не могут заложиться морщины, так как она легко возвращается в свое первоначальное положение (без заломов), а если она со сформированными заломами, то возникают заломы и морщины на кожных тканях поперек мышечных волокон.

Прежде чем выполнять упражнение, необходимо снять напряжение с мышц и соединительных тканей, необходимо сделать разволокнение.

Упражнение 2. Разволокнение. Восстанавливаем работу кровеносной и лимфосистемы

1-й этап. Поставьте пальцы на волосистую часть головы, утопите их в мягкие слои кожи и выполните массаж со смещением кожи головы. Движение от начала роста волос к макушке.

При таком массаже идет снятие одних залипших слоев относительно других, восстанавливается работа кровеносной и лимфосистемы, улучшается кровообращение в кожных тканях, получают хорошее питание луковички волос, значит, улучшается рост волос. Выполнять массаж ежедневно в течение 1 минуты.

2-й этап. Поставьте указательные пальцы на границу с волосистой частью головы, углубите пальцы вовнутрь, как бы растопите кожу под пальцами, затем один палец сместите на 1 сантиметр вверх, другой вниз и перетирающими движениями пройдите всю границу волосистой части. Вы почувствуете тепло, прилив крови.

3-й этап. Ладонь правой руки поставьте на височную область, зафиксируйте. Левую руку положите на правый лобный бугор, погрузите пальцы вовнутрь, как будто растопили ткани лба, выполняйте ладонью малоамплитудные движения в течение 30 секунд. Поменяйте руки и повторите массаж с левой стороны.

Закройте глаза, погрузитесь в свои ощущения – кажется, что уже ушли складки на лбу, не правда ли? Так и есть! Продолжаем работать!

Упражнение 3. Укрепление мышц лба

Упражнение помогает укрепить мышцы без образований складок на коже. Для этого пальцами фиксируем кожные ткани в районе бровей и изолируем работу мышц, вплетающихся в лобное брюшко.

1-й вариант – распределите пальцы над бровью и плотно прижмите к черепу, зафиксируйте их. Плавно, без рывков, вполсилы поднимите брови. Ощутите работу мышцы, но следите, чтобы не образовывались кожные складки на лбу. Если складки образуются – это ошибка! На первых порах прикладывайте меньше мышечных усилий для правильного выполнения упражнения.

Выполните 8 повторений, затем остановитесь. Нагрузки достаточно, необходим отдых и расслабление работающей мышцы. Для этого выполните проминающий массаж: распределите пальцы на лбу относительно вертикальной оси симметрии лица. Плотными движениями, смещаясь от центра к наружной части головы, выполните проминающий массаж также на 8 счетов.

После массажа лба (снятия напряжения с работающей мышцы) можно повторить силовые нагрузки. Снова распределите пальцы над бровью и, плотно прижав к черепу, зафиксируйте их. Плавно, без рывков, вполсилы поднимите брови, ощутите работу мышцы, ее укрепление. Выполнить 8 повторений. Стоп, отдых: массаж, проминание.

Чередование силовой нагрузки с отдыхом будем называть подходами. В нашем случае нужно выполнить 3 подхода и обязательно весь комплекс заканчиваем массажем.

Здесь и далее будем применять термины тренеров тренажерного зала: это упражнение необходимо сделать в 3 подхода (силовые упражнения в сочетании с массажем во время отдыха).

2-й вариант – указательный палец расположите над бровью и зафиксируйте его. Далее выполняем упражнение, как в варианте 1. Выполняем 3 силовых повторения через отдых и массажную технику.

3-й вариант – указательные пальцы поставьте у волосистой части головы, зафиксируйте их. Большие пальцы расположите над бровями. Выполните упражнение, как в предыдущем варианте.

Сделайте 3 силовых повторения через отдых и массажную технику. Постановку пальцев можете выбрать любую, какая вам больше подходит, и с какой вы лучше воспринимаете ощущение проработки мышцы.

Главное, не забывать – работает мышца без образования кожных заломов на лбу.

Вы сомневаетесь, работает ли мышца, если не видно движения? Подумаем вместе – вы взялись за товарный вагон и хотите его перевернуть. Видимое движение есть? А мышечная работа совершается? Так и в этом случае – мышца лба укрепляется без амплитудных движений.

Укрепление лба даст возможность полностью восстановить функцию мышцы, значит, убрать горизонтальные складки на лбу. Слабость этой мышцы – одна из основных причин залегания складки.

Любая мышца в момент тренировки наполнена кровью и кислородом, а после тренировки требует расслабления, вытяжения, массажа. Если этого не сделать, мышца лба укрепится, но наша задача не только укрепить ее, но и убрать горизонтальные складки на лбу. Соответственно, после каждого силового упражнения необходим проминающий, формирующий массаж.

Ошибка многих людей, которые уже занимаются гимнастикой для лица, – они забывают это правило и не могут добиться результата.

Распределите пальцы на лбу относительно вертикальной оси симметрии лица. Плотными движениями, от центра, смещаясь к наружной части головы, выполните проминающий массаж на 8 счетов.

Как выполнять: нажмите всеми пальцами на лоб, сместите пальцы на 1 миллиметр, выполните еще нажим и так продолжайте на 8 счетов с перестановкой пальцев от середины лба к ушам. Если у вас высокий лоб, выполните этот массаж несколько раз. Необходимо охватить всю поверхность лба.

Массаж следует выполнять только на лобном брюшке, на области дальше изгиба бровей (к ушам) его выполнять не нужно.

Выполняя массаж, вы даете возможность равномерно распределиться напряжению работающих мышц, восстановить циркуляцию крови, питательных веществ в местах заломов и постепенно ликвидировать морщины.

Вы узнали причину образования складок на лбу, а теперь рассмотрим, как разгладить уже образовавшиеся складки.

Упражнение 5. Борьба с последствиями

От заломов на лбу (морщин) поможет избавиться проминающий массаж.

Вариант 1. Если у вас глубокая складка (явно выраженная морщина) – сделайте «вилочку» из пальцев одной руки и поставьте на лоб так, чтобы морщина оказалась между пальцами. Зафиксируйте ее. Пальцем другой руки проминайте поверхности рядом со складкой (там обычно чувствуется бугорок), сделайте разминание бугорков с одной и другой стороны от морщины, а потом разомните и саму морщинку. Таким образом вы сможете равномерно распределить питательные вещества и жировые прослойки в кожном слое и помочь мышце вернуться в первоначальное, расправленное положение.

Вариант 2. Массаж лба ложкой. Возьмите столовую ложку, продезинфицируйте ее. Намажьте лоб жирным кремом или любым, подходящим вам маслом (подсолнечное нерафинированное тоже подойдет). Возьмите ложку и выполните движение по лбу вверх-вниз. Прижмите ложку плотнее и по всему лобному брюшку выполните массаж в течение 1 минуты. Промокните салфеткой лишний крем или масло. Какие ощущения? Незабываемые!

Можно разглаживать морщины на лбу и при помощи других приспособлений: скребками гуаша, каучуковым мячом, специальными роликами. Экспериментируйте.

Выполняйте эти упражнения в комплексе, и вам не понадобятся уколы ботулина, диспорта и прочего. Вы своими руками разгладите морщины на лбу.

Для устранения горизонтальных складок на лбу необходим комплексный подход – это снятие напряжения с затылочной части, укрепление лобной и массаж. Только выполняя упражнения в таком сочетании, вы добьетесь результата.

Если горизонтальные складки на лбу – ваша серьезная проблема, то выполняйте этот комплекс два раза в день. Для профилактики образования горизонтальных складок на лбу достаточно одного раза в неделю.

Вы узнали, что образование вертикальной складки в межбровном пространстве происходит из-за гипертонуса мышцы, сморщивающей бровь. Находясь в напряжении, она опускает внутренние уголки бровей – и выражение лица становится суровым, сердитым, недовольным, и в пирамидальной мышце закладывается морщина.

Когда вы снимаете напряжение с этой мышцы, ваш взгляд становится открытым и морщины исчезают.

Альтернатива – ботулинотерапия. Выбор за вами.

Для устранения горизонтальной складки на переносице необходим комплексный подход: упражнения на расслабление мышцы, сморщивающей брови, на проработку затылочно-лобной мышцы (это снятие напряжения с затылочной части и проработка лобной), массаж волосистой части головы и локальные упражнения на саму пирамидальную мышцу («мышцу гордецов») с общим лимфодренажным массажем.

Затылочно-лобная мышца имеет жесткое крепление на затылке. С возрастом все: связки, мышцы, соединительные ткани – усыхает. Следовательно, линия роста волос становится чуть выше (ее подтягивает затылочное брюшко). Немного теории, и будем разбираться дальше. В анатомической терминологии существуют особые термины для точного описания расположения частей тела, органов и других анатомических образований в пространстве и по отношению друг к другу, например: мышечные, костные ткани, лежащие ближе к срединной плоскости (к оси симметрии тела и лица) – медиальные, medialis, а расположенные дальше – латеральные, lateralis. Образования, расположенные на срединной плоскости, называют срединными, medianus. Например, щека располагается латеральнее крыла носа, а кончик носа – срединная структура.

Возвращаемся к нашей теме. Примерно под бровями, как вы уже знаете, берет начало мышца, сморщивающая брови, она не дает подняться началу бровей, она их тянет к центру и вниз (см. рис. 9. Мышца, сморщивающая бровь). Как я уже рассказывала, любая наша эмоция приводит к напряжению мышц лица, любая наша мысль заканчивается мышечным сокращением. Мимические мышцы прикрепляются к костной ткани только одним концом, соответственно, к точке жесткого крепления, и смещаются мягкие ткани нашего лица. Продолжаем следить за изменениями на лице: головка брови (начало брови у переносицы) опускается, средняя часть брови свободно поднимается вверх, ей помогает в этом латеральная часть лобного брюшка затылочно-лобной мышцы.

Значит, середина брови поднялась, а конец брови никто поднимать не собирается, наоборот, сила земного притяжения и работа височной мышцы опускают ее. Вот и образуется морщина над концом брови (см. рис. 7. Схема возрастных изменений).

Височная мышца относится к группе жевательных и вовлечена в процесс возрастных изменений лица (см. рис. 5. Мышцы лица (вид сбоку), височная мышца). Височная мышца располагается на костях верхней части черепа, в то время как ее крепление находится на нижней челюсти. Любое напряжение нижней челюсти и жевательной мышцы вызывает напряжение в височной мышце и способствует стягиванию тканей виска вниз. Вы можете поставить руки на виски и сделать несколько жевательных движений. Вы почувствуете, что височная мышца участвует в работе так же, как и жевательная.

Разобрались в причинах образования этой складки? Если нет, еще раз внимательно посмотрите на рис. 9 и 7, думаю, все станет понятнее.

Рис. 12. Связочный аппарат лица

Правда, для образования этой складки имеются и другие причины. Примерно в середине брови начинает свое крепление височная связка (верхняя височная перегородка), она располагается от середины брови и по диагонали уходит вверх к наружному краю. Она тоже причастна к изменениям этой зоны лица и образованию складки над концом брови.

Для устранения складки над концом брови необходим последовательный комплекс упражнений, который нужно выполнять в четко определенном порядке.

1. Снятие напряжения с затылочно-лобной мышцы.

2. Массаж волосистой части головы со смещением кожи головы, разволокнение.

3. Укрепление лобного брюшка затылочно-лобной мышцы (упражнение + массаж).

4. Снятие напряжения с мышцы, сморщивающей бровь (массаж, согревающий сухой компресс).

Все эти упражнения даны в предыдущих главах книги. А завершаем комплекс упражнением на подъем уголка брови.

Упражнение 14. Поднимаем уголки бровей

Поставьте пальцы рук у линии роста волос в височных зонах. Плотно прижмите пальцы к коже, как будто хотите «проникнуть» в более глубокий слой. Легким, едва заметным движением потяните пальцы вверх и к наружному краю. Зафиксируйте это положение на 15–30 секунд. Ослабьте пальцы, отдохните 30–60 секунд, уберите руки от лица. Повторите вытяжение 2–3 раза.

Теперь выполните такое же упражнение, только пальцы расположите ближе к бровям.

Поставьте пальцы, углубите их в кожные ткани, чуть потяните вверх и к наружному краю, зафиксируйте это положение на 15–30 секунд. Отдохните и повторите еще раз.

Выполняя упражнения в данной последовательности, вы:

• снимаете напряжение со всех зон лица;

• открываете протоки для сосудистой системы;

• восстанавливаете работу мышц;

• расправляете связочный аппарат и мягкие ткани на лице, которые претерпели деформацию.

Когда я писала вторую книгу, то понимала, что это будет книга-учебник, книга-практикум. Она должна собрать в себе самые простые и эффективные упражнения, легкие в выполнении и результативные при применении. И одно из основных упражнений – это базовая буква «О»! Она универсальна! Даже если ничего не делать, а просто ежедневно вспоминать о ней, то можно добиться потрясающих результатов. Я не знаю до сих пор, куда поставить это упражнение: в середину этой книги, как это подходит по смыслу, или сразу же вначале, чтобы, читая книгу, вы уже видели изменения. Да! Пожалуй, так и сделаю: прямо сейчас расскажу вам об этом волшебно-преображающем упражнении.

Мышцы, которые принимают участие в этом упражнении, – это абсолютно все мышцы средней и нижней части лица: платизма; мышцы шеи; мышца, опускающая нижнюю губу; мышца, опускающая угол рта; подбородочная мышца; круговая мышца рта; мышца, поднимающая угол рта; «мышца смеха», большая и малая скуловые мышцы; щечная мышца; жевательная мышца; мышца, поднимающая верхнюю губу; мышцы носа; мышца, поднимающая крыло носа и верхнюю губу; круговые мышцы глаз, «мышца гордецов». Перечисленные мышцы несут разную нагрузку и функцию. Наша задача их не накачать или растянуть, нам важно их привести в нормотонус. Причем у каждой будут свои индивидуальные ощущения, ведь у нас разные эмоции, переживания, привычки, соответственно, и напряжение различно.

1-й этап упражнения. Правильная осанка. Приоткройте рот, вытолкните вперед уголки губ, как будто отрывисто произносите звук «О». Мышцы лица не напрягать, работает только щечная мышца, выталкивает уголки губ вперед. Если напрягается круговая мышца губ, поставьте пальцы в уголки губ и выполните упражнение, изолировав пальцами круговую мышцу рта. Выполняйте в течение 1 минуты, легко, играючи.

2-й этап упражнения. Правильная осанка. Приоткройте рот, толкните уголки губ друг к другу, как бы соединяя их. Выполняйте в течение 1 минуты.

3-й этап упражнения. Не теряя полученного напряжения и не смыкая круговую мышцу рта, сформируйте рот буквой «О». Удерживайте это положение 5 минут.

Теперь подсказки: представьте, что вы Эллочка-Людоедка из книги Ильфа и Петрова «12 стульев». Она была модница и воображуля, но обходилась всего 30 словами. Одно из ее знаменитых выражений было: «Хо, хо, парниша!» Вот именно эту роль я вам и предлагаю сыграть. Итак: «Хо, хо, парниша!» Получается не напрягать мышцы лица? Значит, вы справились! Молодцы! Можно пококетничать перед зеркалом для закрепления ощущения от правильно выполненного упражнения и работы мышц. Поздравляю! Вы разучили очень сложное упражнение. На этой базе можно выполнять и другие упражнения, например: сформировать рот буквой «О», устремить взгляд наверх и моргать в течение 1 минуты. Упражнение можно выполнять как самостоятельное, также можно добавлять в качестве дополнительной нагрузки. Не торопитесь сразу же выполнить все с максимальными количествами повторений.

Помните: мышцы лица больше любят расслабляться, чем напрягаться, ваша задача – это почувствовать и снять с мышц напряжение.

Это комплексное упражнение, при выполнении которого вы прорабатываете сразу несколько мышц: мышцу, поднимающую верхнее веко; круговую мышцу глаза; щечную мышцу; мышцу, поднимающую крыло носа и верхнюю губу; мышцу, поднимающую верхнюю губу; большую и малую скуловые мышцы; «мышцу смеха»; щечную и жевательные мышцы; мышцу, опускающую нижнюю губу; мышцу, опускающую угол рта; подбородочную мышцу и платизму. А это значит, что благодаря данному упражнению придут в тонус мышцы глаз, вся средняя и нижняя часть лица. Соответственно, уйдет отечность с лица, поднимется верхнее веко, станут менее заметными носогубные складки, уголки губ поднимутся вверх, марионеточные складки уменьшатся, уйдет напряжение на передней поверхности шеи.

Питьевой режим – наиболее рациональный порядок потребления воды в течение суток, устанавливающий его объем и периодичность, а также химический состав и физические свойства выпиваемых жидкостей с учетом вида деятельности человека, климатических условий окружающей среды и состояния организма. Правильный питьевой режим обеспечивает нормальный водно-солевой обмен, создает благоприятные условия для жизнедеятельности организма. Нам всем необходимо выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день, в зависимости от времени года, самочувствия, рода деятельности, интенсивности занятий спортом и т. д. Следует обратить внимание, что две трети воды необходимо выпивать до обеда. Остальная часть выпивается маленькими глотками в течение оставшегося времени.

Выпитую вечером воду притягивают жировые клетки, наполняя жировые пакеты и межклеточные пространства, так как физических нагрузок и просто движений вечером мало. Плюс ночью, когда ложимся спать и оказываемся в горизонтальном положении, лимфа, которая днем медленно течет по направлению от лица к сердцу, замедляет свое течение, и наполненные водой ткани превращаются в утренние отеки. Бросаться в другую крайность и пить мало воды, чтобы избежать отеков, тоже не выход, потому что жировые клетки, клетки межклеточного пространства, мышечные и соединительные ткани начинают запасаться клетками воды впрок, про запас, тем самым нарушая естественный жидкостной обменный процесс. Вода задерживается в организме и вызывает отечность.

Отечность может быть не только верхнего века, но и всего лица в целом, здесь надо смотреть на индивидуальные особенности и не забывать, что нарушение питьевого режима – одна из причин нависания верхнего века.

Всем известно, что соль притягивает и задерживает влагу, поэтому если на ужин съесть, например, селедку или соленый сыр, то многим отечность гарантирована. Возможна отечность верхнего века и, как следствие, его нависание.

Запомните – не стоит есть соленое перед сном. Это вызовет жажду и, соответственно, нарушение питьевого режима.

Неправильный уход за кожей лица перед отходом ко сну, а конкретнее – нанесение крема на лицо непосредственно перед сном, может вызвать отечность.

Крем на верхнее веко нужно наносить в небольшом количестве, а лишний, не впитавшийся крем, убрать через 5–7 минут, особенно если крем вы наносите перед сном. Большое количество крема – уже сама по себе причина отека. Остатки крема, которые не впитались в кожу, «вытягивают» влагу изнутри, вызывая отечность. Также надо помнить, что вокруг глаз особенный, специфический лимфоотток. Поэтому ночью, когда веки и глаза остаются практически без движения, процесс лимфооттока замедляется, в тканях накапливаются вода, соли и другие продукты жизнедеятельности организма. В результате ткани и кожа переполнены жидкостью и утром «радуют» отеками. Днем, когда наши глаза трудятся, система лимфатических сосудов (выводящая токсины, шлаки и прочее) обеспечивают нормальный лимфоотток. У лимфы, в отличие от кровеносной системы, нет «моторчика», который бы ее «двигал». Чем мы старше, тем чаще появляются отеки. Даже у здоровых людей с возрастом лимфатическая система работает хуже, чем, скажем, в 20–25 лет.

Снова обратимся к анатомии. Мышца, поднимающая верхнее веко, имеет жесткое крепление на внутренней части глазницы, на клиновидной кости, то есть внутри глаза, за глазным яблоком, см. рис. 10. Строение глаза. Другим концом она вплетается в кожные ткани подвижного верхнего века, там, где образуется кожная складка. Сама мышца проходит над глазным яблоком. А складка на веке как раз и образуется благодаря сокращениям мышцы и подтягиванию ее вовнутрь. Чем активнее мышца, тем больше подтягивается кожа. А если в результате болезней, операций или несчастного случая мышца перестает работать, что происходит с кожей верхнего века? Она провисает, опускается, как занавеска. Вот и происходит нависание верхнего века.

Это упражнение можно делать лежа, сидя, стоя – так, как вам удобно.

Расправляем плечи, вытягиваем заднюю поверхность шеи, ощущаем вытяжение первого шейного позвонка, ставим таймер на 1 минуту.

Выполняем упражнение: моргаем в течение 1 минуты. Взгляд прямо перед собой. Если при моргании есть неприятные ощущения от частой смены освещения, можно прикрыть ладонями глаза от света.

После упражнения необходим отдых: накрыть ладонями глаза и отдохнуть в течение 30 секунд.

Вариант 1. Поставьте указательные пальцы на ресницы или подвижное верхнее веко. Но не нужно прижимать пальцы плотно к глазному яблоку. Зафиксируйте это положение пальцев, чуть прижав их к ресничному краю, и постарайтесь открыть глаза. При выполнении упражнения подвижное веко остается на месте (вы его зафиксировали). Вы стараетесь уловить напряжение мышцы над глазным яблоком, которая пытается открыть глаз и работает на сопротивление. Вы держите верхнее веко, а мышца пытается его открыть. Сфокусируйтесь на мышце, поднимающей верхнее веко, с которой работаем, напряжение должно быть несильное, едва заметное. Ощутите напряжение над глазным яблоком, ведь именно там находится мышца. Запомните свои ощущения.

Вспомните про правильную осанку и выровняйте корпус. Закройте глаза и выполните упражнение для тренировки мышц глаз: устремите взгляд вверх (по максимальной амплитуде, смотрите вверх, как будто хотите посмотреть через верх за голову назад) и вниз (как будто разглядываете кончики ваших туфель). Повторите это упражнение 16 раз.

Напряжение над глазом ощутили? Это устала глазодвигательная мышца, та, которая двигает глазное яблоко. А мышца, поднимающая верхнее веко, сейчас не работала! Значит, если у вас одинаковые ощущения после выполнения упражнения на укрепление мышцы, поднимающей верхнее веко, и зарядки для глаз с закрытыми глазами, то делаем вывод – упражнение выполняется неверно. Это не повод для расстройства, давайте выполним упражнение в более легком варианте.

Встаньте перед зеркалом, положите палец на ресничный край, и легко, не прижимая к глазному яблоку, зафиксируйте его. Один глаз у вас закрыт, другой открыт, и вы смотрите на себя в зеркало – это исходное положение. Теперь опустите взгляд, посмотрите вниз, затем на себя в зеркало. Повторите 16 раз.

Выполняйте упражнение медленно, осознанно, при открытии глаза сосредоточьтесь на работе мышцы над глазным яблоком закрытого глаза, именно там работает мышца, которую мы ищем, она работает на сопротивление. Глаза пытаемся открыть, а палец, зафиксировавший верхнее веко, не дает этого сделать, и вы с радостью понимаете, что то легкое напряжение – это и есть работа мышцы, поднимающей верхнее веко. В данном упражнении надо прислушаться к себе и поймать ощущение работы этой мышцы.

Повторите упражнение с другим глазом.

Получилось? Вы на правильном пути!

Внимание! Выполняя это упражнение, постарайтесь не закатывать глаза и не устремлять взгляд вверх!

После знакомства с мышцей, поднимающей верхнее веко, выполняем упражнение следующим образом.

Поставьте указательные пальцы на ресницы или подвижное верхнее веко. Пытайтесь открыть глаза, акцентируя внимание на наружной части, на внутренних волокнах мышцы. Делаем 4 повторения. Затем 4 повторения с акцентом на средней части этой мышцы и 4 повторения, сконцентрировавшись на наружных волокнах мышцы. После этого еще 4 раза выполняем упражнение, прочувствовав работу всей мышцы от внутреннего до наружного уголка глаза. Получается 16 повторений. Отдохните и сделайте упражнение еще раз.

Если это ваша проблемная зона, то выполняйте упражнение два раза в день по 3 подхода (один подход – это 16 повторений).

Вариант 2. Максимально широко раскройте глаза – так, чтобы над радужной оболочкой был виден белок. Напрягите мышцу, поднимающую верхнее веко. Импульсным движением постарайтесь как будто бы вытолкнуть глаз вперед на 16 счетов. Затем отдохните, спокойно прикрыв глаза.

Внимание! Если глаза начинают слезиться, не пугайтесь, такое может происходить, это упражнение иногда называют «очисткой зрения».

При выполнении упражнения следите за подвижностью вашего лба, чтобы на нем не образовывались лишние морщины. Возможна фиксация лба ладонями или пальцами рук.

Вариант 3. Максимально широко раскройте глаза – так, чтобы над радужной оболочкой был виден белок, напрягите мышцу, поднимающую верхнее веко. Удерживайте это положение 8 секунд. Прикройте верхнее веко, не снимая напряжения с мышцы, поднимающей верхнее веко, и, ощущая напряжение, удерживайте 8 секунд. Повторите это упражнение в течение 1–2 минут.

Внимание! Глаза при этом упражнении не закатывать, взгляд вверх не устремлять!

Если при выполнении упражнения вы замечаете, что один глаз открывается шире, чем другой, то закройте ладонью хорошо открывающийся глаз. Продолжайте работать двумя глазами, но теперь, работая с отражением в зеркале, вы невольно все внимание уделяете открытому глазу (который хуже раскрывался). В конце упражнения уберите ладонь с закрытого глаза и сравните, как получается теперь. Выполняя это упражнение, обратите внимание, как поднимаются вверх наружные уголки глаз. Это укрепляется мышца, поднимающая верхнее веко, и подтягивает его за собой. Опускание наружного уголка глаза – один из выраженных признаков старения. Теперь вы знаете, как его победить.

Упражнение 18. Снятие отечности с верхнего века

Сначала необходимо выполнить лимфодренажный массаж. Лимфосистема относится к сосудистой системе, и течение лимфы всегда происходит по направлению к сердцу. Течет лимфа очень медленно, всего несколько сантиметров в час.

Делая лимфодренаж, торопиться не надо, движения плавные и медленные – как в замедленной съемке.

Положите пальцы плоской стороной под ключицу и, легко нажимая, проведите ими от центра к краям. Повторите 2–3 раза. Переставьте пальцы в надключичную зону и повторите это движение 2–3 раза. Только после этого вы можете работать с лимфодренажной системой на лице и быть уверенными в успехе, потому что вы открыли замочки вывода лимфы. Без этой процедуры отечность с лица не убрать.

Переходим к снятию отечности с верхнего века. Поставьте пальцы на височную область, проведите вниз вдоль передней поверхности уха, задержитесь и указательный палец переведите в заушное пространство. Продолжайте вести вниз по боковой поверхности шеи до ключицы, задержитесь и далее разведите руки в стороны по ключицам от центральной части к плечам (как делали ранее).

Все движения выполняются с остановками в активных точках: височной, околоушной, начало ключичной. Повторять в течение 30–40 секунд. (см. Упражнение 13. Общий лимфодренажный массаж.)

Соблюдая все рекомендации по устранению нависания верхнего века и выполняя упражнения, вы значительно улучшите состояние кожи вокруг глаз, избавитесь от отечности, укрепите мышцу и поднимете нависшее верхнее веко, а также приподнимете уголки глаз (уберете один из возрастных признаков).

Усталость и недосып сразу же отражаются на внешности женщины, особенно на области под глазами. Поэтому, если мы хотим сохранить молодость и красоту, нам всем необходимо 8 часов полноценного сна. Причем полноценный сон, когда вы действительно отдыхаете, наступает с 22:00. Если привыкли ложиться за полночь, знайте, что не сможете наверстать время полноценного сна утром, когда вы толком и не спите, а ворочаетесь с боку на бок, пытаетесь урвать последние секундочки. Это проверено учеными! Вывод один – ложиться не позже 11 вечера!

Я понимаю – от этого не уйти, но вы можете помочь своим глазам. Периодически необходимо делать перерывы в работе, снимать напряжение с глаз, расслаблять, делать компрессы и примочки.

Именно синяки под глазами выдают болезнь почек. Если это ваша проблема, то обратитесь к врачу за консультацией. Следующие причины подробно описаны в предыдущей главе. Здесь я только перечислю их, чтобы вы знали, что они также являются причиной возникновения синяков под глазами:

• Нарушение питьевого режима.

• Отсутствие сбалансированного питания.

• Неправильный уход за кожей лица перед сном.

Отечность возникает из-за ряда причин, которые мы рассмотрели ранее (проблемы отечности глаз) и, как следствие, – возникновение носослезной борозды (см. рис. 7. Схема возрастных изменений, носослезная морщина). Здесь необходимо укреплять круговую мышцу глаза и прорабатывать слезную мышцу, которая через слезный канальчик соединяется со слезным мешочком и увлажняет глаз.

Взгляд устремляем вверх. Фиксируем положение глаз. Моргаем в течение 1 минуты. Чувствуем напряжение в нижней части глаз и круговой мышцы глаза.

Если есть неприятные ощущения от резкой и частой смены освещения, можно прикрыть ладонями глаза от света.

Внутренний уголок глаза, где расположен слезный мешочек, подтягиваем вверх. Движение легкое и едва заметное. Новичкам это упражнение необходимо делать перед зеркалом, чтобы контролировать выполнение упражнения. Выполнять упражнение следует поэтапно:

• подтянуть внутренний уголок глаза, зафиксировать это положение (привыкнуть к сокращению мышцы в таком положении);

• подтянуть внутренний уголок глаза выше и опять зафиксировать.

Подтягивать в 3–4 этапа, пока мышца не привыкнет к работе.

Выполнять в течение 1 минуты.

Внимание! Выполнять с легким сокращением мышц (без усилий), для локальной работы мышцы. Следите, чтобы во время упражнения не образовывались ненужные складки на коже.

Для визуализации можно представить, что мы разглядываем что-то далеко на горизонте, например корабль с алыми парусами, или смотрим в пустыню и ищем приближающийся караван. Фантазируйте. А можно вспомнить, как когда хочется разглядеть что-то более четко, мы чуть прищуриваем глаза. Вот эту работу сделайте и сейчас, важны только ощущения.

Упражнение 21. Точечный массаж для снятия усталости с глаз

На переносице, на носовой кости в углублении, находится парная точка, соответствующая началу 5-го меридиана1 мочевого пузыря (см. рис. 13, 14). Ежедневно массируя эту точку от 1,5 до 3 минут, вы запускаете внутренние резервы вашего организма, способные восстановить нормальную работу внутренних органов, находящихся на меридиане.

Рис. 13. Меридиан мочевого пузыря (вид спереди)

Рис. 14. Меридиан мочевого пузыря (вид сзади)

Рис. 15. Схема меридианов

Когда вы выполняете массаж этой точки, кроме того увеличивается приток крови в область глаз, соответственно, уходит усталость, снимается напряжение с мышц глаз и улучшается зрение.

Также познакомьтесь с общей схемой меридианов и расположенными на них внутренними органами (см. рис. 15).

Упражнение 22. Лимфодренажный массаж глаз

Лимфодренажный массаж глаз выполняется легкими перекатывающими движениями пальца от наружного уголка глаза к внутреннему, так как отток лимфы идет от переносицы.

Если у вас отечность глаз, воспользуйтесь скорой помощью из холодильника. Это могут быть кубики льда (специально приготовленные из отваров трав, соков овощей и фруктов, молока, минеральной воды и т. д.) Лед можно заменить холодной водой, если у вас купероз или есть воспаления. Для этого дайте кубикам льда растаять.

Также можно сделать холодные компрессы для глаз (отвары трав или спитой чай, в нем много дубильных веществ).

Упражнение 23. Зарядка для глаз

Такая простая вещь, как зарядка для глаз, поможет снять напряжение, улучшает зрение, увеличивает блеск в глазах. А также это отличная профилактика грыж глаза.

Благодаря зарядке улучшается кровообращение в области глаз, а значит, улучшается состояние кожи вокруг глаз. Становятся мягче «гусиные лапки», уменьшается нависание верхнего века, уходят отечность и «синяки» под глазами, восстанавливается зрение, улучшается работа слезных каналов и смачивание глаз (убираем сухость и увеличиваем блеск), укрепляется круговая мышца глаза, улучшается настроение. Выполнять зарядку рекомендуется ежедневно в течение 1–2 минут.

Итак, поехали.

• Взгляд вправо – влево (максимальная амплитуда). Повторить 16 раз.

• Поднять взгляд, вправо – влево (максимальная амплитуда). Повторить 16 раз.

• Опустить взгляд, вправо – влево (максимальная амплитуда). Повторить 16 раз.

• Взгляд скользит по диагонали, правый верхний угол – левый нижний угол (максимальная амплитуда). Повторить 16 раз.

• Взгляд скользит также по диагонали, теперь левый нижний угол – правый верхний угол (максимальная амплитуда). Повторить 16 раз.

• Взгляд вверх – вниз (максимальная амплитуда). Повторить 16 раз.

• «Бабочка» – рисуем глазами крылья бабочки: вправо, верхний угол, нижний угол, влево, верхний угол, нижний угол. На 16 счетов в одну и 16 счетов в другую сторону.

• Круговое движение глазами по максимальной траектории. Медленно сделайте 4 круга.

• Поставьте палец на уровне переносицы на расстоянии вытянутой руки. Медленно поднесите палец к переносице. Приближайте, пока не появится дискомфорт и палец не начнет расплываться (сохраняйте четкий фокус на пальце), и отведите обратно. Повторить 8 раз.

• Поставьте палец на расстоянии 30 сантиметров от переносицы. Смотрите на палец (близкий фокус), затем переведите взгляд далеко за палец, сконцентрировав внимание на дальней точке (дальний фокус). Продолжайте переводить взгляд туда и обратно в течение 30 секунд.

• Закройте глаза ладонями, отдохните.

Внимание! Если во время упражнений глаза устают, обязательно дайте им отдохнуть, поморгайте во время отдыха, напряжение уйдет.

Уход за кожей вокруг глаз должен быть не просто бережным, а очень бережным. Причина – в ее физиологических особенностях. Кожа здесь примерно в шесть раз тоньше, чем на щеках. Кроме того, она лишена сальных желез, поэтому какого бы типа кожа у вас ни была, вокруг глаз она по умолчанию будет склонна к сухости.

Ищите средства для демакияжа с пометкой «для области вокруг глаз». Нельзя пользоваться теми же лосьонами или тоником, что и для лица. Средства для демакияжа век отличаются от обычных средств для снятия косметики прежде всего тем, что не содержат в себе так называемых растекающихся масел, то есть таких, которые могли бы попадать в глаза и вызывать раздражение.

При снятии макияжа движения должны быть мягкими, необходимо стараться не растягивать кожу – два ватных тампона смочите молочком (лосьоном, жидкостью для демакияжа) и наложите на глаза на 40–60 секунд. Затем удалите косметику движениями сверху вниз.

Из-за тонкой гидролипидной мантии кожа вокруг глаз склонна к обезвоженности и сухости, поэтому крем должен содержать как питательные, так и увлажняющие компоненты.

Безусловно, выбирая крема, маски, лосьоны и гели для кожи вокруг глаз, следует помнить о типе кожи, но, кроме этого, нужно учитывать и возраст. Например, дамам 40+ при выборе косметических средств для кожи вокруг глаз следует отдавать предпочтение препаратам, в составе которых имеются концентрированные вещества, которые существенно влияют на регенерацию, обновление коллагена и эластина, а также вещества с ингредиентами, способными заполнить пространство между коллагеновыми волокнами и вернуть коже эластичность. Для молодой кожи вполне достаточно косметики с экстрактами фруктов и растений, а также растительными маслами.

• Хорошо тонизирует кожу вокруг глаз огуречный сок. Можно прикладывать к коже век кусочки огурца на 5 – 10 минут. Иногда полезно сделать огуречную тонизирующую маску: смешайте и нанесите на веки на 10 минут смесь из 1 ч. ложки огуречного сока и 1 ч. ложки сухого молока. Затем осторожно снимите влажным тампоном.

• Для увлажнения век используйте масло жожоба, касторовое или оливковое масло. Наносите на кожу вокруг глаз по часовой стрелке.

• Освежающая маска: 2 ч. ложки сухого укропа залейте 0,5 стакана кипятка и настаивайте 15–20 минут. Обильно смочите ватные тампоны и, слегка их отжав, наложите на веки на 20 минут.

• Питающая маска: 1,5 ст. ложки томатного сока смешайте с 1 желтком. Растворите 2–3 ст. ложки детской питательной смеси в небольшом количестве воды и смешайте с томатно-желтковой смесью. Наносите на кожу вокруг глаз.

• Отвар из петрушки: 50 г зелени петрушки залить 500 мл воды, кипятить 15 минут, затем процедить. Ватные тампоны окунают в теплый отвар и прикладывают к закрытым глазам на 1–2 минуты. Тампон должен прикрывать глаза от бровей до скуловой кости. Процедуру повторить 3–4 раза, смачивая тампоны в теплом отваре. В конце процедуры надо сделать холодный компресс, кожу подсушить и нанести жирный крем. Эта процедура оказывает очень хорошее успокаивающее, освежающее действие на воспаленные глаза.

• Овсяная: даже если вы не любите овсяные хлопья (кстати, овсяный кисель очень полезен при желудочных заболеваниях), это прекрасное средство для кожи, которым я советую не пренебрегать. Кожа вокруг глаз часто нуждается в успокаивающих средствах, особенно если она воспалена. Две ст. ложки овсяных хлопьев залейте 4 ст. ложками сливок или молока. Когда хлопья набухнут, поместите массу между кусочками марли и положите ее на глаза. Через 20 минут ополосните лицо холодной водой. Маска разглаживает и питает нежную сухую кожу век.

• Контрастные компрессы для глаз (смена теплых и прохладных компрессов из водной настойки или отвара василька).

Контрастные процедуры позволяют усилить локальное кровоснабжение. А это, в свою очередь, важно не только с косметической точки зрения, но и полезно для здоровья. В частности, хорошей профилактикой проблем со зрением являются контрастные ванночки для глаз, а также компрессы.

Начинайте каждое утро с контрастного умывания – 20–30 секунд теплой водой, 20–30 секунд прохладной, 20–30 секунд горячей водой, 20–30 секунд холодной. Чередовать можно в произвольном порядке. Только утром умывание стоит заканчивать холодной водой, а вечером (перед сном) теплой.

1. Наливаем в емкость приготовленный раствор нужной температуры.

2. Опускаем лицо в воду и открываем глаза. Можно моргать и вращать глазными яблоками. Держим так 8 – секунд, для этого достаточно просто медленно сосчитать до десяти.

3. Поднимаем лицо. Активно моргаем примерно полминуты.

Слабая круговая мышца глаза не в состоянии удержать «выпячивание» молярных мешков, соответственно, эту мышцу необходимо укреплять.

Под кожей находится подглазничная жировая клетчатка. У полных людей или людей, страдающих отечностью, она увеличена в объеме, и образуется носослезная (пальпебромалярная) борозда.

Как я уже говорила, провоцировать отечность может нарушение питьевого режима, несбалансированное питание и неправильный уход за кожей лица перед сном.

Рисуем глазами радугу. Начинаем с нижнего правого угла, поднимаем по полукругу глаза вверх и опускаем в левый нижний угол.

Также по «радуге» рисуем глазами полукруг в одну сторону, затем в другую. Моргаем в течение 1 минуты. Если при моргании есть неприятные ощущения от смены освещения, можете прикрыть ладонями глаза от света.

1-й вариант. Фиксируем безымянными пальцами наружные уголки глаз. Придерживаем только кожные ткани, мышцу не пережимаем.

Выстройте правильную осанку, устремите взгляд вверх и максимально подтяните вверх нижнее веко, так, как будто вы хотите закрыть глаз не верхним, а нижним веком. Делайте это медленно, «дотягивая» напряжение мышцы.

Выполните упражнение в 4 этапа, как бы поднимаясь на 4 ступени. Шаг вверх, чуть подтянули веко, привыкли. Второй шаг вверх, опять подтянули веко чуть выше, и так до 4-й ступеньки.

Под пальцем вы должны почувствовать напряжение, тремор (легкое дрожание).

Удержите это напряжение на 4 счета. Повторите 8 раз.

Если не получается сразу почувствовать работу этой мышцы, выполняем следующее упражнение.

2-й вариант. Фиксируем пальцами наружные уголки глаз. Смотрим на свое отражение в зеркале и, контролируя, подтягиваем нижнее веко.

Выполняем 2 раза, запоминаем ощущение работы мышцы. Затем переводим взгляд вверх и на ощущениях повторяем упражнение 2 раза. И так, чередуя контроль в зеркале и ваши ощущения, вы научитесь выполнять упражнение правильно.

Для начала выполнять в течение 1 минуты.

Внимание! Упражнения выполнять вполсилы. Следите, чтобы при выполнении упражнения на лице не появлялось никаких кожных заломов.

Упражнение 26. Массаж

«Пальцевый душ» делаем следующим образом: легкими движениями пальцев, как будто играем на фортепиано, выполняем постукивание с перемещением кисти руки от крыла носа к височной части, к верхней точке крепления уха (от оси симметрии лица к наружной части) по массажным линиям – линиям Лангера (см. рис. 17. Классические массажные линии наименьшего растяжения кожи). Двигайтесь от крыла носа к височной части, к верхней точке крепления уха.

Выполнять в течение 1 минуты. Это даст приток крови, отток лимфы и улучшение метаболизма.

Внутреннее соединение – медиальное, наружное – латеральное.

Чтобы вернуть глазам былой размер и красоту, избавиться от морщин вокруг глаз, необходимо снимать напряжение и разглаживать круговую мышцу глаза легкими регулярными массажем и посильной зарядкой для самой мышцы и мышц, находящихся рядом с ней.

Поставьте подушечки пальцев рук на край глазницы следующим образом: поднимите левую руку, обхватив голову сверху, поставьте подушечки пальцев на верхний край глазницы от наружного уголка глаза вверх по правой брови (в этом упражнении большие пальцы в работе не участвуют). Подушечки пальцев правой руки расположите снизу, указательный палец – у наружного уголка глаза, все остальные – по нижней части глазницы. Зафиксируйте это положение. Закройте глаза. Удерживайте в течение 15–30 секунд.

Внимание! Никакого давления! Легкое прикосновение к коже лица! Тянуть ничего нельзя! Ощущайте присутствие пальцев, снятие напряжения с мышцы и ее раскрытие.

Выполнять упражнение 2 раза в день утром и вечером по одному разу с каждой стороны.

Упражнение 29. Массаж на снятие напряжения и разглаживание морщин у наружного уголка глаза, кисточковый массаж

Для выполнения массажа вам понадобятся две кисти для нанесения макияжа среднего размера (для нанесения теней или румян, в зависимости от обрабатываемой зоны). Сама кисть может быть как из натуральных, так и синтетических волос, в данной технике это не имеет значения.

Поднесите кисти к наружному уголку глаза и легкими движениями поочередно проведите кистями по диагонали от уголка глаза вверх – в сторону к уху, как бы раскрывая глаз и разглаживая морщины. Не торопясь, проведите одной кистью по лицу и сразу же другой, пусть это движение будет непрерывным. Закройте глаза, погрузитесь в ощущения, почувствуйте расслабление, тепло, комфорт, наслаждение.

Выполняйте массаж, уделяя 1–3 минуты коже в области правого глаза. Опустите руки, сравните ощущения с одной и другой стороны. Ответьте себе на вопрос: где комфортнее состояние? Откройте глаза, взгляните на себя в зеркало, внимательно присмотритесь, заметили результат от данного массажа? Выполните с другой стороны.

Легкие поступательные движения задают ритм вашему настроению и снимают не только мышечное, но и внутреннее напряжение.

Этот массаж используют психологи для снятия зажимов в лице, теле и возможности посмотреть на проблемы без эмоциональной составляющей.

Каждому необходимы расслабление и отдых. Ведь никто не будет спорить, что после отпуска мы выглядим лучше. Почему? Потому что отдохнули, и мышцы расслабились.

Выполняйте такой массаж, и у вас всегда будет цветущий вид – как будто вы только из отпуска!

Приобрести коконы тутового шелкопряда можно в интернет-магазинах, это довольно распространенный товар и продается большими упаковками, так что, освоив этот массаж, вы сможете сделать подарок своим подругам, близким людям, дав инструмент для разглаживания морщин и приобщив их к естественному способу как можно дольше поддерживать молодость кожи.

Однако хочу обратить внимание: этот товар обычно предложен в двух вариантах – обработанные коконы готовы к использованию и выполнению массажа, с необработанными придется еще повозиться. Нужно обрезать острым ножом часть кокона и вытряхнуть личинку, в таком виде он годится для работы.

В состав оболочки кокона входят различные аминокислоты, минералы (калий, кальций, натрий), жиры и воск. Основной процент (80 %) приходится на белки фиброина, а 20 % – на серицин, который придает волокну прочность, благодаря чему нити не рвутся, однако достаточно легко раскисают в воде. Каждый из этих компонентов отличается биологической активностью, глубоко проникает в кожу, воздействуя на нее изнутри.

Полезные свойства кокона шелкопряда:

• Отшелушивает. Продукт дает мощный очищающий эффект, бережно удаляя ороговевшие частички. Это очень полезно для обладателей сухой и проблемной кожи. За счет такого действия дерма быстрее восстанавливается после нарушения целостности.

• Нормализует клеточный метаболизм. В результате улучшается цвет кожи, она выглядит свежей и здоровой, появляется естественный блеск.

• Увлажняет. Уходит сухость, шелушение, зуд, раздражение и покраснение. Причина тому – высокое содержание в продукте аминокислот, жиров и воска, которые бережно питают и насыщают кожный покров влагой и спасают от обезвоживания.

• Ускоряет регенерацию тканей. В составе шелковых нитей содержатся аминокислоты, они восстанавливают структуру кожи изнутри. Это особенно актуально при уходе за проблемной кожей.

• Улучшает выработку коллагена. За это действие отвечает серицин, одна из 18 аминокислот в составе коконов. Кожа становится более упругой, разглаживаются неглубокие морщинки.

• Очищает поры, вытягивает загрязнения. Кожа начинает дышать, улучшается ее цвет и рельефность, она становится более гладкой и шелковистой.

Коконы тутового шелкопряда используются во время выполнения массажных техник и масок для лица и шеи.

Наденьте на пальцы рук коконы тутового шелкопряда, как наперстки. При выполнении массажа можно использовать два пальца на каждой руке (указательный и средний), а также четыре (указательный, средний, безымянный и мизинец), кому как удобно, это вы узнаете на практике.

Легкими движениями пальцев обеих рук выполните поглаживающие движения вверх от наружного угла глаза до височной впадины. Старайтесь, чтобы массаж был непрерывным, как поток струящейся воды. Поочередно меняя руки и скользя пальцами по коже лица, выполните этот массаж в течение 1 минуты с одной стороны. Закройте глаза, прислушайтесь к ощущениям, посмотрите на себя в зеркало, заметьте изменения – уголок глаза поднялся, морщинки разгладились, поднялось верхнее веко… Выполните массаж с другой стороны лица.

Ежедневное выполнение этого массажа поможет вам через неделю увидеть результат, как уходят с лица мимические морщины – «гусиные лапки».

Данной техникой можно воспользоваться для проведения массажа для всего лица и почувствовать лифтинг-эффект от области декольте до макушки.

Наденьте на пальцы рук коконы тутового шелкопряда (в данном массаже рекомендую надеть коконы на все пальцы, чтобы соприкосновение с кожей занимало бо́льшую площадь). Выполните массаж пальцами рук по массажным линиям декольте, шеи и лица.

В области декольте выполняем массаж от грудины к плечу и ключице, вверх и чуть по диагонали к плечу. Сначала с одной стороны, затем с другой.

Массажные линии на шее: по передней поверхности шеи движение идет вверх, по боковой части шеи – вниз, по направлению оттока лимфы (см. рис. 17. Классические массажные линии наименьшего растяжения кожи).

Массаж лица выполняем по знакомым линиям наименьшего растяжения кожи:

• от середины подбородка до мочки уха;

• от уголка губы до козелка;

• от крыла носа до верхней части уха;

• от средней части носа до височной впадины, межбровное пространство и лоб поднимаем вверх, скользя пальцами от переносицы вверх;

• от бровей вверх до волосяного края.

Этот массаж можно выполнять лежа, сидя, стоя (как вам будет удобнее) в течение 5–7 минут. Вы ощутите удивительное чувство легкости, подтянутости. После этого массажа хочется исправить осанку и ходить с ровной спиной! Вот такой «побочный» эффект у этого массажа!

Есть еще несколько способов применять коконы в чистом виде: для протирания лица или в составе масок, предварительно измельчив их. Этим ингредиентом можно дополнить мыло, гели для умывания, кремы и многие другие средства по уходу за кожей.

Упражнение 32. Массаж лица коконами тутового шелкопряда для улучшения состояния кожи

Залейте кокон теплой водой и оставьте на 10 минут. Это позволит сделать его оболочку более мягкой и увеличить количество серицина в ее составе. Отделите, по возможности, шелковые нити с кокона (они нам пригодятся для составления маски), оставшуюся часть кокона нужно растереть деревянным пестиком до максимально мелких частиц. Добавьте порошок в воду, где размягчаются коконы.

Пока они размягчаются, время зря не теряем, очищаем кожу лица, моем руки и, как только пройдет 10 минут, надеваем на пальцы рук коконы (в данном варианте можно их надеть только на указательный палец, мне удобнее на средний и указательный).

Далее, по массажным линиям, но уже по спирали, не спеша и сильно не надавливая на кожу, выполняем массаж в течение 5 минут. Положение тела (лежа, сидя, стоя) выбирайте по желанию.

Упражнение 33. Маска из коконов тутового шелкопряда для улучшения тургора кожи

Залейте 2–3 кокона теплой водой и оставьте на 10 минут. Затем немного обсушите и измельчите их до порошкообразного состояния. Добавьте растительное масло из расчета 5: 1, то есть 5 частей порошка, 1 часть масла (1 часть – это мерка, например ложка, мерный стаканчик и т. д.). Затем хорошо перемешайте массу, дайте ей постоять 2–3 часа при комнатной температуре, потом взбейте так, чтобы не было комочков.

После этого, используя кисточку, нанесите смесь на проблемные зоны. Начинать следует с нижней части лица, а заканчивать в области лба. Маску оставить на лице на 15–20 минут. Затем смыть теплой водой, на кожу нанести успокаивающий крем. Процедуру рекомендуется повторять 2–3 раза в неделю.

Упражнение 34. Использование шелковой нити из кокона

Промойте, обсушите, распустите коконы по возможности на мелкие шелковые нити. Затем замочите их на 1–2 минуты в теплой воде. Очистите кожу лица, аккуратно выложите на лицо по одной нити. Чтобы эффект от использования нитей точно вас порадовал, накройте их пищевой пленкой. В таком виде вам нужно будет посидеть около 30 минут. За это время нити практически полностью рассосутся под воздействием тепла. Поэтому все, что вам останется сделать после этого, – протереть кожу сначала влажным полотенцем, а потом сухим. Завершающий шаг – нанесение увлажняющего крема.

Воду, в которой замачивались коконы, можно не выливать. Она идеально подходит для умывания по утрам, освежая и очищая кожу.

Хранить воду нужно в холодильнике, ее можно использовать в течение 2–3 дней.

Упражнение 35. Разгладить «гусиные лапки» поможет тепло

Все знакомы с энергией собственного тела. Вспомните, как бежит волна тепла по телу, волна энергии и жизни. Эта энергия заряжает каждую клеточку, в ответ организм пробуждается – начинается более активный процесс обновления клеток, восстановительный, омолаживающий.

Проведем эксперимент: растирайте ладони в течение 30 секунд, затем сложите руки, как в молитве. Ощутите теплоту и энергию, переходящую от ладоней по предплечьям и дальше по всему телу. Закройте ладонями глаза, почувствуйте, как благодаря теплу и вашей энергии расслабляется круговая мышца глаза. Помогите этой мышце расслабиться, ведь именно напряжение формирует морщины на нашем лице.

Наше лицо, как и тело, любит теплое прикосновение, доставьте удовольствие своим глазам, прижмите ладошки к морщинкам у глаз – и вы почувствуете, как они разглаживаются. Удерживаем ладони 1 минуту. Мышца за это время успеет отдохнуть, снимается напряжение, и морщины у глаз станут меньше. Так просто, но это действительно работает! Это несложное упражнение можно делать так часто, как вам захочется, хоть каждый час. Наслаждайтесь и выполняйте его с удовольствием.

Если эксперимент с энергией рук вам не подошел, то можно делать теплые компрессы на область глаз – там, где образуются морщины, например при помощи свежеиспользованных пакетиков чая.

Можно использовать любое тепло, которое поможет разгладить морщинки за счет снятия напряжения с круговой мышцы глаза. Время этой процедуры – от 1 до 5 минут.

Средства по уходу за кожей вокруг глаз будут специальные (за советом по их индивидуальному подбору надо обратиться к специалистам).

Я могу дать общие рекомендации и рецепты, которые подходят мне, и от применения которых я вижу эффект у себя и моих клиентов.

Напоминаю.

• Отечность с глаз можно снять протиранием области глаз кубиком специально приготовленного льда (сок фруктов, овощей, отвары трав).

• Подтянуть кожу около глаз можно, регулярно применяя контрастное чередование компрессов на глаза (теплые и прохладные), 4–6 смен. Начинать с теплых и всегда заканчивать холодными компрессами-примочками.

• Наносить крем около глаз необходимо:

– безымянным пальцем точечными движениями от внутреннего уголка глаза по костному краю верхнего века до наружного угла глаза;

– от внутреннего угла глаза по костному краю нижней части глазницы до внутреннего уголка глаза;

– по массажным линиям и линиям отвода лимфы из этой области (см. рис. 17).

Далее крем необходимо вбить легкими массажными движениями все по тем же линиям.

Рис. 17. Классические массажные линии наименьшего растяжения кожи

Внимание! Нельзя:

• пользоваться спиртовыми растворами в области глаз;

• растягивать кожу в окологлазничной области;

• ходить без солнцезащитных очков.

Полезные советы

Сок алоэ очень эффективен против морщин вокруг глаз, в том числе даже при очень чувствительной коже. Поэтому просто наносим сок алоэ на кожу вокруг глаз утром и вечером, легкими, деликатными движениями.

Оливковое масло, которому уже давно поют оды француженки, также очень эффективное средство против морщин. Основное использование его сводится к ежедневным компрессам и легкому массажу проблемных зон лица утром и вечером. Кроме всего прочего, оно прекрасно питает кожу и не делает ее чересчур жирной, что особо важно для кожи вокруг глаз.

Приготовление всевозможных масок, компрессов, отваров на самом деле занимает достаточно мало времени, а их поддерживающий и питательный эффект действительно сохраняется продолжительное время. Разве не проще найти чуть больше свободного времени, чтобы позаботиться о своей красоте и молодости в более раннем возрасте, чем потом откладывать деньги на дорогие процедуры и услуги косметологов в виде инъекций, нитевого лифтинга и прочего?

Потеря скулового объема происходит из-за ослабления большой скуловой мышцы. Она имеет жесткое крепление на скуловой кости, а второй ее конец вплетается в круговую мышцу рта (см. рис. 5, 6 в главе «Анатомия лица».). Значит, сокращаясь, она подтягивает весь мышечный объем вверх и наружу. Туда, где были в детстве пухлые щечки.

Вы знаете, что по расположению объема щек можно определить возраст человека? В детстве и юности щеки-яблочки находятся высоко, на скулах. В среднем возрасте объем опускается ниже, к середине лица, образуя носогубные складки. А у людей в возрасте максимальный объем щек опускается ниже уголков губ, в так называемых брылях.

Давайте рассмотрим, возможно ли удержать этот объем в области скул. Мышцы на лице расположены в несколько слоев. Есть глубоко расположенные мышцы, а есть мышцы, расположенные на поверхности. Поверхностная мышца, сокращаясь, удерживает объем щек наверху. Большая скуловая мышца, как ремень: затянули – держит, ослабили – все опускается. Следовательно, наша задача привести эту мышцу в тонус. К сожалению, у многих она работает только в комплексе с другими мышцами и проработать ее отдельно составляет некоторую сложность.

Вариант 1. Спрячьте губы за зубы, зафиксируйте это положение. Тяните уголок губы к верхней части уха. Получился улыбающийся смайлик. Выполнять в динамике, медленно 8 раз, отдохнуть и повторить 3 подхода.

Внимание! Делая это упражнение, запомните ощущение при работе большой скуловой мышцы. Необходимо прочувствовать ее работу. Мышца должна устать, тогда можно переходить к более сложным упражнениям для тренировки большой скуловой мышцы.

На месте возможных кожных заломов необходимо заранее поставить и плотно прижать пальцы, чтобы предотвратить их.

Вариант 2. Спрячьте (подверните) губы за зубы, приоткройте рот и зафиксируйте это положение. Тяните уголки губ к верхней части уха. Выполнять в динамике, медленно 8 раз, отдохнуть и повторить в 3 подхода.

Внимание! Складок на коже не должно образовываться! Включайте мыслеобразы, помогайте энергетическими восходящими потоками (см. энергетический массаж в главе 2). Высокоамплитудных движений НЕТ! Есть ваши ощущения от проработки большой скуловой мышцы.

Вариант 3. Сформировать рот буквой «О». Мысленно тяните ухо по диагонали вверх и назад. Ощущайте сокращение большой скуловой мышцы. Медленно выполните 8 сокращений, удержите это положение до 8 счетов. Отдохните и выполните 3 подхода.

Внимание! Помним, что складок на коже не должно образовываться!

Мышца, поднимающая верхнюю губу, имеет жесткое крепление в верхней части верхнечелюстной кости и опускается через крыло носа к верхней губе, где и вплетается в круговую мышцу рта. При сокращении эта мышца поднимает крыло носа и образует носогубную складку у крыла носа, поперечные морщины на носу – видимый эффект удлинения носа.

Соответственно, этой мышце требуется вытяжение, см. рис. 5, 6 в главе «Анатомия лица». Упражнение 37. Вытяжение мышцы, поднимающей верхнюю губу и крыло носа

Для начала необходимо выстроить правильную осанку и расслабить жевательную мышцу (положить ладони на жевательную мышцу на 1 минуту, согреть ее).

Затем приоткройте нижнюю челюсть, сформируйте рот буквой «О».

Сконцентрируйтесь на проработке мышцы, поднимающей верхнюю губу и крыло носа. Прочувствуйте ее вытяжение и как снимается напряжение. Удерживайте 30 секунд.

Обратите внимание: верхняя губа находится без напряжения. Круговую мышцу рта у краевой части – расслабить, иначе образуются кисетные складки над губой.

Верхнюю губу тянуть вниз за зубы нельзя, цель упражнения – в укреплении и вытяжении мышц, а не растяжении кожных тканей.

Внимание! Рот широко не раскрывать (челюстной сустав не напрягать). Это распространенная ошибка!

Малая скуловая мышца имеет жесткое крепление на скуловой кости, она вплетается в круговую мышцу рта в верхней части губы, см. рис. 5, 6 в главе «Анатомия лица». При сокращении этой мышцы образуется носогубная складка. Поэтому укрепляем ее путем вытяжения.

Вытяните губы вперед, не напрягая краевую часть круговой мышцы рта. Выполните выталкивание губ 8 раз медленно и 16 раз в быстром темпе, не снимая напряжение с малой скуловой мышцы.

Сразу эту мышцу найти сложно, воспользуйтесь подсказками:

• Произнесите звук «У». Скажите: «лУчший», «чУть-чУть», «шУба» и т. д.

• Поставьте палец перед губами и потянитесь к нему губами.

• Пошлите воздушный поцелуй, точнее, выполните первую часть воздушного поцелуя.

• Вспомните, как капризничают избалованные девушки или делают селфи с вытянутыми «уточкой» губами (передразните их).

• Потянитесь вперед, как рыба-прилипала, или изобразите губами граммофончик.

• Произнесите звук «Ч» или «Ш», как будто кто-то расшумелся, а вы хотите навести порядок и призываете к спокойствию и тишине.

Напряжение должно ощущаться под носогубной складкой. Получается, что вместо углубления на кожных тканях происходит их выравнивание, этого мы и хотим добиться.

Еще одна подсказка – произнесите звук «Ё», можно проговаривать слова или петь песню с этой буквой (ёж, ёлка…).

Используйте любую из этих подсказок. Важно, чтобы не было складок на губе!

Под силой гравитации идет «стекание» лица, жировых пакетов. Справиться с этой проблемой поможет массаж. Классический ежедневный и формирующий массаж.

Массаж выполняется по линиям наименьшего растяжения кожи (см. рис. 17 в главе 8). Эти линии называются массажными, или линиями Лангера, они идут по направлению от оси симметрии лица к наружной части:

• первая линия: от подбородка к мочке уха;

• вторая линия: от уголка губы к козелку;

• третья линия: от крыла носа к верхней части уха;

• четвертая линия: от середины лба к височной части.

Массаж хорошо совмещать с нанесением крема.

• Нанесите на подушечки пальцев крем.

• Точечными движениями, по массажным линиям нанесите крем на лицо.

• По каждой линии сделайте по 3–4 повторения, с легкой фиксацией в конце линии.

• Вбейте легкими движениями крем по массажным линиям. По каждой линии по 3–4 повторения, с легкой фиксацией в конце линии.

• Похлопывающие движения ладонями по массажным линиям. По каждой линии по 3–4 повторения, с легкой фиксацией в конце линии.

• Похлопывающий массаж подъязычной зоны тыльной стороной ладони в течение 15 секунд.

• «Пальцевый душ». Легкими движениями по массажным линиям выполнить движения пальцами рук, имитируя игру на фортепьяно. По каждой линии по 3–4 повторения, с легкой фиксацией в конце линии.

• «Пальцевый душ». Вокруг глаз по костному краю глазницы и дополнительно у наружного края глаза.

Основанием ладони выполнить перекаты кистей рук по массажным линиям (по линиям Лангера). По направлению от оси симметрии лица к наружной его части:

• первая линия: от подбородка к мочке уха;

• вторая линия: от уголка губы к козелку;

• третья линия: от крыла носа к верхней части уха.

Выполнять медленно, по 3–4 повторения по каждой линии. Без растяжения кожи и образования складок на лице!

Нижняя челюсть – единственная подвижная кость на лице. Движения выполняются за счет сокращения скелетных мышц. Вперед – назад, вправо – влево, вверх – вниз. Два первых движения выполняются крайне редко, поэтому не работающая латеральная и медиальная крыловидные мышцы теряют свой тонус и сокращаются, сохнут (как и все неработающие мышцы). Следовательно, край нижней челюсти поднимается вверх, уменьшая расстояние от скулы до края нижней челюсти. Жевательная мышца может сократиться и стать меньше, а вот кожа на лице – нет. Ее становится как будто больше, и она уходит в носогубную складку и в марионеточную складку.

«Звезды» пользуются таким трюком: чтобы выглядеть моложе, необходимо представить, что между коренными зубами у вас помещена монета ребром, и все время держать это расстояние, не смыкая зубы. Таким образом идет процесс вытяжения и снятия напряжения с жевательной мышцы (спазмирование жевательной мышцы одна из самых распространенных проблем этого века).

Помним про правильную осанку. Представьте, что на краю нижней челюсти у вас помещены гири. Они тянут вниз всю челюсть (а не переднюю часть, не открывайте рот, а опускайте всю челюсть вниз). Это упражнение иногда называют «лифт». Вы понимаете – опускаться лифт должен ровно, а не с перекосом. Упражнение сложное, постарайтесь уйти в свои ощущения и почувствовать вытяжение жевательной мышцы. Выполнять в течение 1 минуты. Отдых, и повторить 3 раза.

Внимание! Мимические мышцы лица не работают.

Упражнение 42. Вытяжение жевательной мышцы, снятие напряжения с челюстного сустава

Правильная осанка. Язык поместить на верхние зубы, как бы обнять их языком. С усилием прижать широким языком зубы. Мышцы лица расслаблены. Верхняя губа без напряжения. Удерживать это положение в течение 1 минуты.

Выполнять упражнения необходимо ежедневно. Это кропотливая работа, но приятная, так как скоро вы заметите, что складки становятся более мягкими и лицо молодеет.

Снять напряжение с жевательной мышцы можно теплом своих рук, но не всегда в течение дня есть время, чтобы остановиться и посвятить минутку себе. Мы живем в очень быстрый век с ощущением, что ничего не успеваем. Поэтому я люблю упражнения, которые можно выполнять попутно, параллельно с другими делами. Сейчас я хочу предложить вам упражнение на расслабление жевательной мышцы и проработки височно-нижнечелюстного сустава с помощью винной пробки. Именно винной, а не из-под шампанского, здесь важен размер. А материал – пробковое дерево, чтобы не испортить эмаль зубов.

Упражнение 43. Упражнение с винной пробкой для снятия напряжения с жевательной мышцы

Приоткройте челюстной сустав, поместите фалангу пальца между зубами. Комфортно? Поместите две фаланги пальцев между зубами, три… Обычно дальше теряется состояние комфорта в работе челюстного сустава. Запоминайте это раскрытие, это пригодится в дальнейшем, когда мы проведем эксперимент.

Поместите винную пробку между зубами. Сжимать не надо, легко держим зубами, мышцы лица, в том числе и круговая мышца губ, расслаблены. Ходим с пробкой 5 минут, если комфортно, можно дольше – 10–15 минут.

Вынимаем пробку. Закрываем глаза, уходим в ощущения.

Анализируем:

• состояние жевательной мышцы (тепло, расслабление, наполнение, распирание…);

• состояние височно-нижнечелюстного сустава (расслаблен, спокоен, снято напряжение);

• положение задних зубов относительно друг друга (плотно сжаты или есть расстояние между зубами и не хочется их соединять). Если расстояние между зубами увеличилось, соответственно, увеличился объем лица и меньше стали носогубные складки. Этого я и хотела добиться.

Теперь проверяем раскрытие височно-нижнечелюстного сустава после снятия напряжения с жевательной мышцы. Помещаем между зубами три фаланги пальцев, легко? Если чувствуете, что можете больше – проверять это не обязательно. Важно понимать, что упражнение с пробкой стало для вас любимым и легко выполнимым.

У меня пробки разложены везде: на кухне (когда я готовлю), в машине (когда пробки на дорогах), у компьютера (когда занимаюсь), попробуйте и вы. Работа с пробкой – замечательное упражнение, но в людном месте его не всегда удобно выполнять.

А сейчас поделюсь с вами еще одним упражнением-невидимкой. Выполняя его, вы снимете напряжение с жевательной мышцы, увеличите расстояние между задними зубами и улучшите состояние носогубных складок, а еще подтянете второй подбородок, улучшите состояние кожи шеи и области декольте. Заинтриговала?

Упражнение 44. Для снятия напряжения с жевательной мышцы

Правильная осанка. Обратите внимание на положение языка в полости рта в спокойном состоянии до начала выполнения упражнения. Запомните это положение.

Правой боковой поверхностью языка нажмите на верхние зубы с правой стороны. Затем левой боковой поверхностью языка нажмите на верхние зубы с левой стороны. Продолжайте выполнять упражнение, нажимая то слева, то справа. Выполняем упражнение в ритме марша в течение 1 минуты.

Меняем направление работы языка. Мысленно делим язык по длине на четыре части: кончик языка, 1/3 языка (по длине), 1/2 языка и корень языка. Прижимаем кончик языка к верхним альвеолярным отросткам. Затем точкой 1/3 языка прижимаемся к верхнему твердому нёбу, после точкой 1/2 языка (по длине) прижимаемся к верхнему твердому нёбу.

Продолжаем поочередно языком нажимать на эти точки: 1, 2, 3 и опять 1, 2, 3… Скорость нажатия неважна, главное, чтобы вы правильно нашли эти точки на языке. Выполняем в течение 1–3 минут.

Закончили. Отдохните, закройте глаза, уйдите в ощущения. Где находится сейчас ваш язык? В каком состоянии находятся височно-нижнечелюстной сустав и жевательная мышца? Мышца расслаблена, сустав спокойный, язык прижат к верхней твердой челюсти. С удовольствием дарю вам это упражнение. Пользуйтесь, не ленитесь и будьте здоровы, красивы, молоды и счастливы.

Подробно о морфотипах старения я рассказываю в своей книге «Гимнастика для лица. Практики для сохранения красоты и молодости», глава 11.

При регулярном выполнении эти упражнения помогут сформировать нос вашей мечты, увеличить кровообращение в центральной части лица, снять напряжение с окружающих эту зону мышц, улучшить лимфоотток. А также улучшить общее самочувствие и настроение.

Этим упражнением вы приведете мышцу в нормотонус, снимете с нее напряжение, увеличите ее эластичность. Благодаря работе с подбородочной мышцей увеличивается приток крови, отток лимфы, улучшается состояние кожных тканей, и подбородок не выглядит «сморщенным яблочком» со складкой под губой. Теперь подбородок не выдаст наш возраст и напряжение.

Как обычно, сначала рассмотрим анатомию лица, см. рис. 6. Мышцы лица (вид спереди).

Мы видим, что рот окружен мимическими мышцами, волокна которых расходятся во все стороны. Основная часть губ образована круговой мышцей рта, а стенки ротовой полости образованы круговой мышцей рта и щечными мышцами. Это отдельные мышцы, но их можно считать единой функциональной системой соединяющихся мышечных волокон.

Щечная мышца расположена во внутренних слоях щечной массы, ближе всего к зубам, см. рис. 5. Мышцы лица (вид сбоку). Она помогает перемещать во рту съедаемую пищу. У тех, кто занимается на духовых инструментах, выдувает стекло и т. д., то есть у тех, кто постоянно работает щечной мышцей, она находится в тонусе, у остальных людей – увы, это нерабочая мышца. Соответственно, слабость щечной мышцы приводит к обвисанию щек и образованию брылей.

Вторая мышца, на которую необходимо обратить внимание, – это мышца, поднимающая уголок рта (см. рис. 5, 6 в главе «Анатомия лица»). Свое жесткое крепление она имеет на кости верхней челюсти, мягкое вплетение – уголок рта. Значит, при сокращении этой мышцы уголки губ должны подниматься вверх, а не опускаться и образовывать марионеточную складку на лице.

Найдем на лице эти мышцы.

Продезинфицируйте пальцы рук. Сомкните зубы, поместите большой палец на боковую поверхность щеки, поверх зубов. Прижмите щекой палец к зубам. Старайтесь прижать первую фалангу пальца к зубам. Удерживать 1 минуту.

Старайтесь это делать не губами (помните, что губы расслаблены), работаем щекой.

Подсказка: представьте, будто рассасываете конфетку, вам нужно это «подсасывающее» движение. А еще можно вспомнить, как губами делают «рыбку», при этом втягивая щеки вовнутрь. Вот, еще немного представления – и уже все начинает получаться.

Поздравляю, вы познакомились со щечной мышцей! Повторите это упражнение с одной и с другой стороны. Выполнять его рекомендую ежедневно.

Упражнение 56. Укрепление щечной мышцы (усложненное)

Изобразите ртом букву «О». Поместите указательные пальцы внутрь рта, соединив ладони тыльной стороной. Указательные пальцы лежат между щекой и зубами, тыльная сторона указательного пальца упирается в зубы.

Зафиксируйте положение, проверьте, нет ли складок на лице. Далее согните указательные пальцы в первой фаланге. Почувствуйте, что палец будто куда-то провалился, этот провал и есть – слабая щечная мышца.

Стараясь удержать в тонусе щечную мышцу, толкаем ее пальцем, щека при этом сопротивляется, работаем на сопротивление. То есть напрягаем щечную мышцу, потом пытаемся согнуть фалангу указательного пальца (понятно, что он сильнее щеки и согнется), но вы четко фиксируете нагрузку, чтобы потренировать мышцу щеки, а не убедиться, что перед вами слабый противник.

Представьте, что вы с малышами играете в перетягивание каната. Ваша цель не победить, а укрепить мышцы малышей. Так и в нашем упражнении цель – укрепить мышцу щеки, значит, палец будет «думающим старшим помощником».

Упражнение сложное и по ощущениям, и по технике выполнения, но когда вы научитесь его делать, результат на лице не заставит вас ждать. Щеки и овал лица подтянутся, восстановится кровообращение в средней части лица, улучшится цвет кожи. Скажу больше – вам не придется следить за осанкой, она у вас будет идеальная!

Упражнение 57. Разглаживание марионеточной складки изнутри (инраоральный массаж)

Большой палец правой руки поместите в рот с левой стороны, у нижней челюсти. Снаружи пальцы правой руки поставьте на марионеточную складку и «стекающую» часть лица (брыли).

Проминающим движением большим пальцем разминайте уплотнения. Ваша задача – выровнять всю поверхность щеки. Кожа только повторяет контуры мышц и «стекающие» жировые пакеты. Поэтому нужно изнутри выравнивать всю поверхность, как утюжком.

Массаж лучше выполнять, двигаясь пальцем снизу-вверх, в течение 1 минуты. Выполните массаж с правой и левой стороны.

Внимание! Все давление идет от большого пальца, изнутри. Снаружи кожу не растягивать!

Упражнение 58. Укрепление мышцы, поднимающей угол рта

Втяните уголки губ в себя, почувствуйте в уголках губ уплотнения.

Подсказка: представьте, будто вы положили в рот дольку лимона. Рассасывая воображаемый лимон, находим уплотнения в уголках губ.

Поднимите уголки губ вверх. Образующиеся заломы на коже лица обязательно фиксируйте пальцами.

Выполнять в динамике 16 раз.

Подсказка: если никак не получается прочувствовать работу этой мышцы, то втяните уголки губ вовнутрь, поставьте на них пальцы и помогите ими приподнять уголки губ. Помогите разбудить мышцу, восстановите нервно-мышечный импульс. Раз сигнал не идет из мозга, пойдем от работы мышц для ее реанимации. Выполнять легко, пока под пальцем не почувствуете импульс.

Внимание! При выполнении упражнений не должно быть болевых ощущений. Кожу лица не растягивать и не закладывать новых морщин. Все заломы, образующиеся во время выполнения упражнений, четко фиксируйте пальцами. Помните 3 правила фейс-фитнеса? Вот и отлично, не забывайте их.

Если сразу не ощутили работу этой мышцы, то не надо усердствовать и работать над ней 15 минут и более, достаточно тренировать ее по 1 минуте, но регулярно!

Немного анатомии: на лице есть связки, которые идут от надкостницы и проходят под прямым углом все мягкие слои лица: это мышечные волокна, соединительные ткани, жировые прослойки и т. д. См. рис. 12. Связочный аппарат лица.

Есть ложные связки, они идут только через мягкие ткани, в поперечном направлении. Вот именно по этим ложным связкам и идет «стекание» жировых пакетов. Внимательно посмотрите – образуется пакет, значит, делаем вывод: массаж можно производить только в этом пакете, перетащить из одного пакета в другой мягкие ткани невозможно!

Размышляем логически: работой мышечных тканей здесь не помочь, значит, необходим массаж. А именно – разминающий массаж, который поможет сделать мягче уплотненные места на лице и распределить их более ровно. Соответственно, устранить брыли и марионеточные линии.

Вариант 1. Соедините большой и указательный пальцы одной руки между собой. Прижмите к краю нижней челюсти так, чтобы подушечка большого пальца находилась под нижним краем челюсти, а подушечка указательного – на переднем крае нижней челюсти. Выполните нажим пальцами, обхватывая край нижней челюсти, делая проминающий массаж.

Затем переставьте пальцы на 1 мм в сторону, повторите нажим. Двигаемся от центральной оси симметрии лица к наружной части. Если где-то возникли болезненные ощущения, это место следует дополнительно проработать.

Выполнять в течение 30 секунд.

При выполнении массажа обратите внимание на проработку того места, где находится начало мышцы, опускающей нижнюю губу, и мышцы, опускающей угол рта. В этом месте вы найдете самый большой переход от пустоты тканей под пальцем до явного уплотнения (бугорка). Ваша задача (особенно на первых этапах) – постараться мягко размять это место и сделать его равномерным, безболезненным. Не забывайте: работаем только по направлению от середины к периферии. Не торопитесь, первый этап в данном массаже самый важный, не старайтесь идти дальше, прежде чем хорошо отработаете этот.

Очередной раз напоминаю, что никакой боли, силы, быстрых движений быть не должно. Движения только обдуманные, помним первое правило фейс-фитнеса: понимаю, что делаю.

Вариант 2. Выполнять так же, как и в первом варианте, но указательный палец согнуть и выполнять массаж фалангой пальца.

Вариант 3. Выполнять разминающий массаж основанием ладони, перекатывая ладонь по нижней части лица от середины к периферии. По всей нижней части в течение 1 минуты симметрично двумя руками.

Выполняя упражнения, массаж и уход за кожей лица, вы сможете укрепить мышцы щек и приостановить «стекание» жировых пакетов. Сможете приподнять уголки губ и разгладить марионеточные складки. Не забывайте о сбалансированном питании, питьевом режиме, посильной физической нагрузке и режиме отдыха.

Если плечи выведены вперед, то кожа в области декольте провисает, становится дряблой и отечной.

Из-за неправильной осанки мышцы груди укорачиваются и становятся менее эластичными, что сказывается на качестве кровообращения не только в мышечных, но и в кожных тканях, соответственно, кожа выглядит не лучшим образом.

Из-за того, что мышцы груди не в тонусе, идет ухудшение лимфооттока.

Вот вам 1, 2, 3 – и получили дряблость кожи в области декольте, а всего лишь – забыли про правильную осанку.

Предлагаю несколько упражнений, которые помогут исправить ситуацию.

Исходное положение: стопы на ширине тазовых костей, руки согнуты в локтях и отведены назад. В образовавшийся просвет между спиной и локтевым суставом положить горизонтально палку (как на полку) зафиксировать ее и удерживать в течение 15 минут. При этом плечи максимально опустить вниз, а макушкой потянуться вверх. Ежедневное выполнение упражнения приведет мышцы груди и спины в стабильно-нейтральное положение, в нормотонус.

Упражнение 65. Раскрываем грудную клетку

Исходное положение: стопы на ширине тазовых костей, руки вдоль корпуса. Возьмите палку, заведите за спину на прямых руках, хват палки ладонями сверху. Руки с палкой находятся на уровне ягодиц, плечи опущены, грудная клетка раскрыта.

Зафиксировать это положение на 15 минут.

Упражнение 66. Раскрываем грудную клетку 2

Исходное положение: стопы на ширине тазовых костей, руки с палкой подняты вверх над головой. Расстояние между кистями около метра. Согните руки и опустите палку на грудную клетку, при этом соединяя лопатки вместе (имитация подтягивания).

Снова поднимаем руки вверх, затем сгибаем их в локтях и опускаем палку на плечи, за голову. Если это упражнение дается непросто, то разведите руки шире.

Выполните упражнение, 8 раз опуская палку спереди и 8 раз сзади. Выполнять ежедневно. Вместо палки в данном упражнении можно использовать гимнастическую резину или мягкий кушак.

Упражнений на раскрытие грудной клетки достаточно много, и они самые разнообразные. Ваша задача – найти те, которые по силам сделать вам и которые принесут пользу и результат. Если будет сложность в выборе упражнений, то приходите на консультацию, обязательно помогу.

Мой инстаграм: galina_dubinina_official.

Одна из причин, из-за которой появляются складки в зоне декольте, – сон на боку. Когда ложимся спать на бочок, какого бы размера ни была грудь, все равно идет нависание и образуется складка. Если есть возможность проложить между грудок маленькую подушечку, край одеяла – великолепно, значит, утром будет меньше забот и массажных техник. А если не получается спать по-другому: тогда разучиваем массаж области декольте.

Предварительно очистить область декольте и шеи, как перед любым другим массажем.

Вариант 1. Мысленно нарисуем три линии: первая – от ямки между грудей к подмышечной впадине; вторая – от ямки между грудей к середине ключицы; третья – от ямки между грудей к началу ключицы.

Зажимаем правую руку в кулачок и по только что нарисованным линиям с левой стороны по спирали, снизу-вверх и по диагонали выполняем массаж области декольте. По каждой линии проходимся по 4 раза с левой. Поменяйте руки и выполните то же самое упражнение с правой стороны.

Затем раскрываем ладонь и нежными прикосновениями мягко проглаживаем по диагонали (параллельно массажным линиям) всю область декольте. Далее наносим крем на область декольте и шеи.

Вариант 2. Данный массаж похож на предыдущий, только движения выполняем не по спирали, а по тем же массажным линиям, но внутренней частью ладони. Делайте плотное поглаживание по диагонали снизу-вверх, по каждой линии по 4 повторения с правой и левой стороны. Затем – легкое поглаживание и нанесение крема.

Вариант 3. Мысленно проводим вертикальные линии от груди до ключицы, с правой и левой стороны по 3 линии.

Делаем горизонтальный зажим кожи, мышечных тканей, соединительных, жировых тканей и формируем горизонтальный валик над грудной железой. Образовавшийся валик надо перекатить вверх до ключицы по обозначенным линиям.

Перекатываем валик по каждой линии по 4 раза.

Затем делаем валик над грудиной и по центральной линии перекатываем валик также снизу-вверх 4 раза.

Это не самая простая массажная техника, при выполнении возможны болевые ощущения, но какой потрясающий эффект! Вы очень скоро заметите, что кожа приобрела другое качество. Застоявшиеся места проснулись. Кровь, лимфа – все потекло с удвоенной силой.

Всего за один сеанс массажа вы почувствуете и увидите изменения в области декольте. А регулярность выполнения приносит ошеломляющий эффект – молодость и свежесть!

Правильная осанка необходима в любом возрасте, от нее зависит наше здоровье, прямая спина – самый большой дар, данный нам природой. Подбирать для себя упражнения, правильно их выполнять и понимать смысл выполняемых упражнений – необходимо, и это во многом зависит от осознанного отношения и подхода к себе.